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茧居族不出门、不社交，如何引导他们走出来？这些建议也适用抑郁、双相患者

来源：晴日心理何日辉

本文字数约：4876 字

阅读时间约：6 分钟

本文章节：


(资料图片仅供参考)

01、不出门、不上班的“茧居族”

02、父母如何帮助孩子摆脱“茧居”状态？

03、做到这4点，茧居者也能实现自救

01、不出门、不上班的“茧居族”

不少患有抑郁症、双相障碍的青少年休学在家，抵触复学，甚至连家门都不愿出，父母非常焦虑：如果孩子一直这样宅在家，岂不是废了吗？

现实中，确实有这样一个群体，他们连续数个月、甚至数年待在家里，几乎完全不出门，回避现实生活中的社交，被称为“茧居族”。

他们在现实生活中几近隐形，但在豆瓣、百度贴吧上，他们有专门的群组和交流空间，据不完全统计，两个群组的人数已经达到90万人。从他们发布的内容来看，其实很多“茧居族”内心非常渴望走出去。

图片来源于网络

最近，短视频平台“一条”采访了4名“茧居族”，了解他们的经历和心声，还有部分人“破茧”成功的方法。

虽然“茧居族”跟罹患抑郁症、双相障碍而休学的患者有所不同，但这两个群体都面对着共同的难题：如何破局？所以，这4个受访者的经历和相关的分析值得一读。

第一位是叫做“CL”，他茧居了8年，偶尔出门是为了买烟。在CL很小的时候，父母离婚了，他跟随母亲，但母亲也要在外头打拼，他长期缺乏父母的关爱。在小学、初中时，他多次遭受校园欺凌，性格变得胆怯、爱躲避。

CL大专毕业后，做过两份设计的工作，但都不太顺利，最终选择了辞职。他后来干过房产中介、外卖员，与此同时母亲还去了美国。

遇到生活中的各种不顺后，CL选择了“家里蹲”，他靠着家里每个月给的几千元维持生活，每天与电脑为伴，与84岁的爷爷一起居住。接受采访前，他已经3年没跟家人以外的人说话了。

CL很希望有一份工作，但又担心自己适应不了工作中的规矩；他渴望成家，自己的下一代不用再承受自己童年时承受过的创伤。但直到目前，他还是一个人孤独着，虽然看过心理医生，但他认为帮助不了自己。

第二位叫做“大头”，他茧居了4年，在家做副业，有妻子和2个小孩。

大头是因为工作受挫而选择茧居的，他被裁员后曾试着转行，但一直未能找到工作。再加上自媒体兴起，他开始在家写小说和文案，有一定的收入。

虽然听起来是个“自由职业者”，但大头内心其实很自卑，甚至觉得自己可耻，没有自尊。他特别难受的时候就上豆瓣“家里蹲”小组找跟自己有类似经历的人，希望解决问题。可惜他发现很多网友的发言消极，互相吐苦水，这能起到的积极作用有限。

幸好，大头的家人虽然觉得这样不妥，但很包容，还经常劝导他，希望他不要钻牛角尖。如今，大头在心理上一点点走出来了，甚至愿意接受采访，但因为在家的工作还有收入，他仍没有计划真正地走出去。

第三位是小新，跟上面两个例子不同的是，她茧居2年后，慢慢鼓起勇气走了出来。

小新从小按照家人的期待努力学习，但其实缺乏自己独立的想法。她觉得自己空有文凭，但没有硬实力，研究生毕业后很回避找工作。空白期越长，她就越恐惧，就越走不出门，逐渐就跟社会脱轨了，她几乎没有社交，日常就是在家里不停地刷网。

小新对自己的问题有过一番分析，她认为自己从小被家人贬低，有社交焦虑症。她感觉靠自己是走不出去的。她决定去看精神科医生及心理咨询师，正视自己的问题。

小新听从心理学家的建议，结合自己的兴趣，把难题简化。她选择了后期剪辑这个领域，并开始报班上课，而且是线下班。一开始她很紧张，上课时看到陌生人会很害怕，可当真的有人跟她说话时，她发现其实也没那么困难。

小新学习剪辑的知识学得不错，还参加过实习，对自己恢复了信心，对未来也有了一定的规划。

第四位是奎桦，他是211大学毕业的研究生，在一家国内500强公司做过销售，看起来前途光明。

但奎桦有讨好型人格，与同事相处得并不好，换了一份工作后还是出现同样的问题。最后他回到了县城老家，在那里，他没有社交，每天陪伴他的是阅读、刷手机、回顾从小到大的经历。

他意识到自己的原生家庭氛围并不好，父亲经常对他肢体暴力、冷暴力，母亲也从未维护他，他从小到大缺乏父母的鼓励和肯定。这也是他自卑、敏感、有讨好型人格形成的重要原因。

奎桦很想自救，他买了很多心理学的书，自己学。为了从物理上远离自己的原生家庭，他强制自己买了张火车票离开老家，然后尝试从外卖员做起。

奎桦“脱蹲”后很惊喜地发现，很多人对他给予了善意。他也要求自己把事情做好就行了，不用过于敏感和担心。他还开始面试教育机构的工作，面试前准备得非常、非常充分，最后，面试官真的被他打动，他开启了新生活。

02、父母如何帮助孩子摆脱“茧居”状态？

也许有的人想问：“茧居”算不算精神心理障碍呢？

严格来说，单纯的“茧居”行为，并不属于精神心理障碍。至于茧居的人有没有精神心理障碍，这也要具体情况具体判断。

如今外卖、网购行业发达，“茧居族”就算足不出户，基本的生活需求仍能得到满足。有的“茧居族”在家里也能工作，有一定的收入，并通过互联网与外界建立一定的链接，获得精神上的满足，甚至是幸福感。这部分“茧居族”不但没有精神心理障碍，甚至有可能比很多天天出门上班、上学的人的心理更健康。

可是，这种“茧居族”还是非常少的。更多的“茧居族”之所以避世，是因为有轻度到中度的社交焦虑症，严重的可达到社交恐惧症的程度。

如果有的“茧居族”还有情绪症状，甚至有精神病性症状的话，那还可以根据具体情况诊断为抑郁症、双相障碍、甚至是精神分裂症等等。

但即便如此，我们也不宜将这部分“茧居族”看作病人。这容易增大他们的心理压力，会令他们觉得自己被嘲笑、歧视，从而产生强烈的羞耻感，更难走出来。

图片来源于网络

不过，如果部分“茧居族”意识到自己有一定精神心理问题的话，希望他们也不要一直逃避，也不需感到羞耻。

有权威流行病学数据显示，我国精神障碍患病率为17.5%，也就是平均5到6个人里面就有一个人正在罹患精神障碍。这意味着每个人的亲朋好友里很有可能就有精神心理障碍患者，还有不少人早已出现了精神心理症状，只是一直未就诊，没被正式下诊断。

从某个角度来看，精神障碍只是精神医学单一学科内贴的“标签”，我们不必过于在意，更重要的是了解问题背后的心理根源，找到相应的解决办法。

所以，并不是所有的“茧居族”都需要寻求精神科医生或心理咨询师/心理治疗师的帮助。很多“茧居族”只是在遭受了叠加性心理创伤后，为自己的求职和打拼之路按下了暂停键，停下来休息一阵，重新调整并疗愈自己。

如果有的“茧居族”病情严重，尤其是出现了强烈的自杀念头和行为，或者出现幻觉、妄想等精神病性症状时，家人还是要及时带他们就医，避免发生悲剧。

可是，如果父母发现自己的孩子已经“茧居”很久了，总是心情压抑，缺乏动力和幸福感，那能采取什么措施帮助孩子更快地调整好心态并走出去？以下根据临床心理干预经验提供几点建议。

第一，父母要意识到孩子肯定遭受过叠加性心理创伤，孩子就是因为不断受挫，内心伤痕累累，才逃避现实与社交，蹲在家里寻求安全感。

父母要积极寻找孩子遭受过哪些叠加性心理创伤，比如父母以前是不是经常批评、贬低孩子？是不是对孩子的要求太高、太严厉？孩子是否遭受过校园欺凌？

除了原生家庭和校园外，孩子还可能在互联网、职场及社会中遭受了相关的心理创伤，父母要深入跟孩子沟通，细心地了解。

第二，父母要理解、包容孩子，避免对其造成新的心理创伤。

很多父母看到孩子整天待在家里，忍不住指责他们“不务正业”，“整天待在家里，人都待废了”、“我养你有什么用，就知道在家里啃老”......

这些话会对孩子造成极大的心理伤害，令亲子关系快速恶化，问题很有可能愈演愈烈。孩子待在家里本来就是想缓解压力，结果还被父母不断指责，他们感觉家里也充满压力，又不敢走出去的时候，很有可能出现重度抑郁发作，选择轻生！

父母要具备时间思维，要意识到人生是一场长跑，孩子的“停滞”是暂时的。若父母能够利用好孩子茧居这几年，彻底解决问题背后的心理根源，修复家庭关系，孩子很有可能会以更好的状态回归正常的生活轨道中，甚至实现弯道超车。

否则，就算孩子被父母逼迫着走出去了，由于心理根源上的问题未得到解决，他们很有可能继续遭受叠加性心理创伤，再次选择茧居，并且更难走出去。

第三，父母不宜将希望都寄托于精神科医生或者心理咨询师/心理治疗师身上，最好还要学会“自我家庭治疗”。

很多孩子都是在家里茧居的，他们没有经济收入，只能与父母同住一个屋檐下。父母不能让孩子觉得痛苦、压抑，反而要深刻地自我反省、改变及提升，塑造出温馨、有爱的家庭氛围，让孩子在家时感觉到轻松、快乐。

这能在很大程度上疗愈过去父母无意中造成的叠加性心理创伤，也能在一定程度上修复孩子在外遭受过的创伤。

第四，待孩子的情绪和亲子关系明显改善后，父母再引导孩子走出家门，与现实世界接触。

孩子脱离现实社会太久了，让他们走出去需要很大的勇气，父母要多鼓励孩子。当孩子不愿意时，父母也不要强迫。父母可以从微小的变化做起，比如先带孩子到人少的公园里散步，到楼下便利店买东西等等。

如果孩子愿意走出去了，父母要看到孩子积极的改变，并给予孩子及时的、具体化的肯定，这有助于形成良性循环，给予孩子更多信心和勇气，最终更有可能走出去。

在孩子逐步脱蹲时，父母还可以引导孩子进行人生规划，找到感兴趣的、有社会价值和经济回报的目标，父母也要在背后提供支持与帮助。

其实从另一个角度看，孩子茧居的经历能促使有智慧的父母深刻自我反省、改变及提升，让整个家庭氛围得以改善，亲子间的关系更加融洽，这也是坏事变好事。

03、做到这4点，茧居者也能实现自救

部分茧居者已经成年了，甚至已经是青年、中年了，他们难以得到父母的帮助，那该如何实现自救呢？

第一，建议将“茧居”的经历定位为人生最低谷，既然已经是最低谷，接下来只要作出改变，那往往就是向上走了。

上周我们分享了农村女孩琳宝的励志故事，她初中辍学，后来被迫嫁给比自己大10岁的煤矿工人，婚后多次遭受家暴，最严重的一次足足躺了半个月。这段时间简直是她人生里的至暗时刻。

琳宝决定改变，买了张火车票逃到城市。她努力打工，不断学习，还当上了货车司机，成为一名经济独立的女性。人生最艰难的时刻令她有了一种大无畏的精神，敢于将遇到的困难都当成挑战。

所以，当我们想办法从“茧居”中走出去后，我们的抗压能力及逆商（AQ）会增强，后续很多生活里的困难也不再可怕了。

图片来源于网络

第二，茧居是一段难得的、不被外人打扰的经历，在独处的过程中，我们要学会理性、深入复盘自己的人生经历。

我们可以认真分析，我自己为何会茧居？我遭受过哪些心理创伤？我们自身有哪些不足之处需要提升的？

从某个角度看，“茧居”就像是软件的修复过程。软件出现bug了，需要时间进行修复、维护，我们的内心遭受创伤了，自然也需要时间来修复和平复。

我们分析的时候还要做到“综合性归因”，不能将遭遇的责任都归咎于外界和别人，还要看到自身的不足和客观因素，并尽量发挥主观能动性去解决它们。

第三，当尝试走出去的时候，切勿眼高手低，可以从最基本的做起，每次看到自己的进步，就要学会自我肯定。

就像上文的小新和奎桦一样，他们都将困难简化，先选择最简单的突破口开始。奎桦决定从送外卖做起，这是个很好的尝试，难度相对较低，也不容易遭受太大挫折，工作时间也比较灵活。

除了送外卖，餐饮业服务员、快递员等等也可以考虑。这些工作的特点是主要需要体力，反而能够让大脑得以解脱，没有那么多时间胡思乱想，陷入精神内耗中。晚上回到家，一天的劳累早已令我们感到疲乏不已，很可能一躺床就睡着了，也有利于改善睡眠质量。

通过一份简单的工作来获得一定的经济收入和信心后，我们再寻求其它出路。

第四，当成功走出来，我们还要不断学习，提升认知层次。

因为“茧居”，我们曾长期困在自己的小天地里，认知受到了一定的局限，对人情世故可能也不太懂。如今走出来后，我们在与别人打交道的过程中，就要抓紧时机不断学习，丰富社会阅历，掌握人际交往的技巧。

除此之外，我们还可以积极了解社会的发展趋势，尽量抓住机会，实现人生价值。我自身是跨学科践行者，我也经常鼓励身边的人要具备跨学科的意识和能力，结合多个学科的知识，更容易实现创新，最终脱颖而出。

最后，希望所谓的“茧居”只是人生中的一个过程，而不是结果。如果“茧居族”对现状不满，那就采取行动，尽量改变现状，一点点地打破束缚着自己的茧，重新走向广阔的天地。

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