拉“粑粑”也有大道理

来源:科普中国

作者:王恩会 中国医科大学附属盛京医院


(资料图片仅供参考)

审核:许玲芬 中国医科大学附属盛京医院 主任医师

便秘是儿童时期常见的消化道症状之一,很多宝宝被便秘困扰,有的孩子甚至因为便秘出现肛裂、便血症状,让家属感到非常焦虑。出现便秘的原因多种多样,相较于成年人而言,儿童具有结肠动力低下、传输粪便能力下降的生理特点,加之膳食纤维摄入不足或液体摄入不够,可导致大便干燥。没有养成定时排便的习惯、运动不足、精神长期过于紧张、大量补钙和铁等,也会导致或加重便秘的发生。那么,要如何科学地让孩子拉“粑粑”呢?下面我们来讲一讲。

排便习惯的养成

儿童良好排便习惯的养成对于预防和治疗便秘十分重要。理论上来讲最佳排便时间是清晨。对于便秘的孩子来说,可以在晨起以后,空腹饮清水一杯,然后蹲在马桶上。此时如果有便意可正常排便;没有便意也不需要用力,15~20 分钟后如果还没有排便就可以结束这个过程。这种排便训练可以帮助孩子建立条件反射,形成良好的排便习惯。同时,家长也要督促孩子,有便意就去排便,不要憋着。

正确的排便姿势

目前城市中的家庭大多使用的是坐便器,虽然坐着排便更舒适,但是对于便秘的儿童来说,坐着会增加排便难度。相比之下,蹲便对孩子来说更为合适。排便时半蹲在便池前,放松双脚,保持双腿和双膝分开约 30厘米,身体前倾,放松肘关节,置于大腿上,尽量放松。如果家里没有蹲便,可以在马桶前放置一个大约 10厘米高的小凳子,排便时将双脚放在凳子上,适当抬高下肢,也可以在一定程度上模拟蹲便。

正确的呼吸节奏

许多便秘的人都有一个错误的认识,认为排便的时候应该屏住呼吸,腹部用力,但这对于便秘的人来说这样反而会加重排便困难,甚至引发痔疮、肛裂等疾病,因为屏住呼吸并且用力的时候,肛门括约肌收缩,肛门紧闭,干硬的粪便更不容易排出。正确的做法是肩膀和腹部放松,鼻子吸气,嘴呼气,腹部适当用力,保证力道持久不松懈,同时保证呼吸节奏不被打断,这才是便秘患儿最正确的排便方法。

良好的饮食和生活习惯

除了掌握以上的排便技巧以外,配合良好的饮食和生活习惯才有可能改善便秘。

1. 谷物含有的膳食纤维通便效果好:如燕麦、糙米、黑麦、红豆、煮玉米等。

2.摄入充足的蔬菜:如富含膳食纤维的绿叶蔬菜、西蓝花、甘蓝等。

3.保持充足的水果摄入:如苹果、梨、西梅中的山梨醇的摄入有助于软化大。

4.充分饮水,保证水分的摄入。

5.适当的体育运动与充足且规律的睡眠可以促进肠道蠕动,也有助于规律排便哦!

图1 版权图片 不授权转载

谨慎用药

此外需要强调的是要谨慎使用开塞露。对于粪便干结、粪便嵌塞者可以在医生的建议下使用,但是不要经常应用开塞露,以免引起孩子对排便的恐惧,加重便秘!

图2 版权图片 不授权转载

俗话说:“粑粑拉得好,肛门疾病少。”排便这件事看似简单,实则注意事项和需要学习的技巧比较多,家长们一起努力,让宝宝科学拉粑粑,健康生活每一天!

关键词: 膳食纤维 屏住呼吸 中国医科大学附属盛京医院

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