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速看：世界杯来啦~熬夜看球可别忘记保护双眼

来源：科普中国

世界杯来啦，你熬夜看球了吗？

为你喜爱的球队欢呼呐喊时，别忘了保护疲惫的双眼哦！那么，有哪些**靠谱，能缓解眼睛疲劳、干涩的方法呢？**一起来看看吧！

1．“20·20·20”休息法则


(资料图片仅供参考)

眼睛就像一台照相机，起对焦作用的是睫状肌。如果一直盯着近距离的东西（手机，平板，电脑，看书，绘画，书法等等）会让睫状肌始终处于紧张状态，甚至过度收缩而产生痉挛。

此时，我们会视物模糊，出现一个假性的近视（又叫调节性近视），时间长了近视就会加深。

所以建议减少“连续用眼时间”，可以运用国际“20-20-20”法则：即每近距离工作20分钟后，需要望远看一下20英尺以外的地方（20英尺约等于6米）持续20秒。例如起身看看窗户外的景物，让眼睛放松放松。这个休息法则适用于所有需要长时间看电子屏幕的人群。

此外，使用电脑时，眼睛与显示屏最好保持至少60厘米距离，而手机平板则保持至少33厘米。

还可以适当调整屏幕高度，让眼睛相对俯视电脑。当眼睛处于俯视角度时，泪膜相对蒸发较少，眨眼时也更容易闭合完全。

同时，电子屏幕的亮度、对比度也不要太亮，一般情况亮度为70~80％左右，对比度45％左右。

2．多眨眼

在正常情况下，我们的眼睛每分钟会眨眼15次左右。

不过，在紧盯屏幕的情况下（看手机或电脑时），由于太过专注（太好玩了），正常的眨眼运动频率会大大降低，每分钟只会眨眼5~7次，导致眼睛泪液暴露时间长、蒸发多，眼球表面泪膜极不稳定，或者被破坏，眼睛开始觉得干涩、有异物感。

因此，想要保持双眼的湿润，就要有意识地尽可能多眨眼，还可以跟我们的护士小姐姐学习眨眼操。

3．清洁眼睑

在洗脸时，不要忽略洗眼睑，特别是化了眼妆的人。若眼睑的油脂分泌物得不到清除，会阻塞睑板腺开口，妨碍睑板腺分泌物排出。

拿2根清洁干棉签，压住上下眼睑，如有白色物质溢出来，说明睑板腺被堵住了，这时可以用食指按摩眼皮（上方视频里的护士小姐姐也有示范哦），每次5分钟，每天两次。

4．适当热敷

通常来说，因泪腺分泌不足引起的干眼，可以通过热敷来缓解。热敷会让分泌物软化，便于排出，泪膜的稳定性也能得到提高。

需要注意的是，并非所有情况下都可以热敷。因长期慢性结膜炎引起的干眼症，热敷反而会加重症状。此外，由于眼部的肌肤很娇嫩，热敷时用温水沾湿毛巾即可，不宜用过热的水。

每次热敷10分钟左右，并且要每两分钟热一次毛巾以保证温度，也可以选择使用一次性的热敷眼罩。

5．干燥环境使用加湿器

避免灰尘、烟雾环境，空调房、暖气房内放个加湿器，增加空气湿度，让泪液蒸发慢一点，避免空调和风扇直接吹到脸部。

6．合理使用人工泪液滴眼液

在医生指导下，可以滴一些不含防腐剂的人工泪液来缓解眼睛干涩等症状。

**正确滴眼药水：**头稍后仰，手轻轻向下拉开下眼睑，将药水缓慢滴入结膜囊内，一次1滴，每天遵医嘱规范使用。

一般来说，眼睛干涩、酸痛，只要充分休息就能恢复，但如果上面这些方法都试过了，还是不管用，那还是尽快去看医生吧。

关键词： 人工泪液 合理使用 空气湿度

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