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今日热门!女性更年期补钙的重要性？

来源：科普中国

1、女性更年期补钙的重要性？

对于已经面临的更年期的威胁的一些女性来说，的确在这个时候是一生中最难熬的一段时间，因为它往往出现在雌激素水平的一个骤然的下降，下降造成了一部分的身体的不适，包括更年期的高血压，更年期的高血脂，更年期的高血糖等等都和雌激素水平的保护作用下降有一定的关系。


【资料图】

同样道理，在骨质疏松，人们也发现这样一个特殊的现象，一到围绝经期、更年期的时候，骨质疏松或者是骨质大量丢失，骨量下降的情况非常显著。

而且在这个时间明显的要比男性朋友要更差一些。道理很简单，我们知道雌激素在我们体内是促进骨质合成的，那么所以雌激素一旦下降的时候，我们就特别容易出现骨质疏松的快速流失。

因此我们在很多女性到更年期的阶段的时候，就一定要开始找首先补点钙，知道自己该丢的多了，你就应该去额外的补充一点，这样才能够防止出现在快速丢失的阶段，能够防患于未然，尽早的去补充，这样就能够达到我们一个补钙的作用。

2、女性如何抗衰老？

对于女性健康来说，在防止衰老的一个重要的环节就是延长自己的生理周期，因为达到想抗衰的人往往都是40岁以上的女性，40岁之前人家觉得自己还是青春正立，40岁以后就有一个至关重要的一条线，就是更年期。

更年期的上下5年都叫围绝经期，也就是从45~55都是进入到围绝经期的威胁，在这个时间女性往往更多的去关注自己的健康，如何去达到让自己的更年期能够时间再长一点，因为毕竟雌激素是保证我们身体健康的很重要的表现。

要达到雌激素的延长，需要了解雌激素是怎么分泌的，雌激素是人体与生俱来的，通过我们的卵巢来分泌的重要的一个激素，但是卵巢其实受到很多因素的影响，包括从我们的下丘脑到垂体，都有各种不同的促进黄体生生素，促进卵泡的刺激素，这些激素都决定了我们卵巢到底能分泌多少次激素，多少孕激素，只有雌和孕能够达到一个完美的平衡，才是一个最长延长年轻态的重要的保证。

所以如何做到让大脑能够合理的分泌，就取自于你要学会放松，你要学会有足够的时间为自己而活，你要有足够的时间去体育锻炼，很著名的一个研究，就针对围绝经期的女性进行积极的有效的体育锻炼的时候，就发现大脑所分泌的促进，雌激素分泌的这样的一个成分就能够得到持续的释放，并且人体产生一个欢愉的感觉。

所以我们想达到一个雌激素的持久的释放，就是释放您的体力来去进行积极有效的体育锻炼，对于雌激素的保护非常有用。

其次我们在日常饮食中能够减少对抗雌激素的影响，来防止出现过多的肥胖，肥胖是造成雌激素异常分泌的一个重要的敌人。

我们在很多多囊卵巢综合征的人群，由于体内胰岛素抵抗，过多的脂肪蓄积产生的胰岛素抵抗，而抑制了我们的雌孕激素的分泌，造成了月经周期的紊乱，反其道行之，我们要想让自己的雌激素生活的更长，就要减少内脏脂肪的蓄积，减少卵巢早衰的发生。

当然最后一点，雌激素的延长绝对不是靠补激素去获得的，我们大家尽可能的不去选择多吃动物的卵巢，多吃蜂蜜，等等这些传说中的类雌激素的物质来获得刺激素的长期的保证，而更多的比如说豆制品，并不会增加大家的雌激素而摄入一定的总黄酮，能够延长您雌激素的作用的效率，其实对于防止青春不再是非常有帮助的。

3、如何缓解围绝经期心情急躁？

让自己的心情平稳，其实对于每一个女性来说非常重要。

尤其是在您处于一个这种燥的状态的时候，因为由于雌激素逐渐的下降，或者是在雌激素断崖式的下降的时候，对于整个的心情心里都是一个非常大的打击，很多女性会莫名其妙的出现一些这种焦躁不安的状况。

因此往往因为这种心情的焦虑造成了对身体的不良的影响，表现在突然莫名其妙的就是发火，或者是表现在胃肠道功能的突然不适，心脏功能突然的不适，而使得很多女性往往在这个时候热衷于看病，热衷于去急诊。其实到医院里查什么病都没有，就是说你有心病，但这种心病也是雌激素下降的一种表现。

我们更多的为这些女性朋友设立的一个叫做学会冥想，学会香熏，学会静心，逐渐的这种烦躁不安的心情每天有所下降。

坚决防止忙了一天倒头便睡，这样的生活已经越来越少了，更多的是提前睡觉之前一小时留给自己的时间，可以听听音乐，看看书籍，但是一定这段时间是属于自己的，让自己一天中烦躁的心情能够有所回归，这样才能够更好的去维持一个良好的心情。

同时在生活中我们可以选择吃一些让自己放松放心快乐的一些食品，像香蕉、巧克力、菜花，这些食材都能够释放一部分的5羟色胺，让你的心情能够适当的能够得到平复，这样就能够帮助你安然的度过围绝经期那段不堪的时间。

4、如何预防女性围绝经期疾病得发生

在统计学中我们可以看到女性是以围绝经期作为一个分界点，在围绝经期之前有强大的雌孕激素保护她，她的健康状况远远优于男性。

但是一旦到了雌激素水平下降的时候，她的保护机制逐渐的消失，使得在围绝经期这段时间是女性发生冠心病、糖尿病、高血压、高血脂乃至于肿瘤最高发的年龄。

所谓的更年期相关的高血压，更年期相关的肥胖等等都是在这个时间应运而产生。

并且随着雌激素水平的下降，基础代谢率也随之逐步的下降，使得她更容易在吃和年轻的时候同样的饭的时候，更容易造成脂肪的堆积。

因此在这段时间的女性，我们关注的是不要让内脏脂肪蓄积太多，在饮食中所应对的因素在进入围绝经期这一段时间，应该尽可能的减少饱和脂肪酸的摄入，减少外交场合吃肥甘厚腻食物的机会，减少饮酒的机会。

替代新鲜的蔬菜水果，更多的豆类的制品，以及更多的优质的坚果，都对于雌激素的保护是有一定的帮助的。

基于这样的生活方式，就能够帮助我们的女性在围绝经期之间减少慢性疾病发生的风险。

5、如何让皮肤容光焕发？

如何摄入足够的营养，让自己容光焕发，这是每一个人所追求的一个重点。

这种容光焕发我们有两层的含义:

第一层就是皮肤的胶原蛋白。

胶原蛋白不足，是自己的皱纹肤色容光不焕发的一个表现。

第二种是皮肤的色泽。

皮肤的色泽往往需要我们没有贫血，没有营养不良的发生。

一般来说皮肤的营养主要取决于这两个因素，因此我们要首先保证充足的低脂的优质蛋白质的摄入。

包含一部分的豆制品、蛋类、奶类和各种低脂的肉类去皮的鸡胸，去皮的里脊肉去皮的这样的鱼类等等，这些都是有助于我们防止皮肤发生萎缩的这样的一些主要的因素。

另外一方面，补充充足的优质的维生素和矿物质，减少微量元素的不足，造成的抗氧化能力的下降，使得皮肤光泽不在当然睡好觉，放松心情，加强运动才是防止衰老的最重要的因素。

关键词： 围绝经期 这段时间 让自己的

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