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全球速讯：我们的大脑，如何让我们产生睡意？

来源：科普中国

你有没有想过这个问题：

人为什么会犯困？我们的大脑，是怎么让我们产生了困意。


(资料图片)

花3分钟时间来简单了解一下，引发我们睡意的两大系统。

01

内稳态系统

内稳态系统的功能是让机体恢复平衡状态，负责让工作的系统进入休息状态，你清醒的时间越长，身体机能就下降，内稳态系统为了维持身体机能，就会驱使你去休息。

我们的大脑会分泌一种叫腺苷的化学物质，就是内稳态系统里一种重要的物质。腺苷是一种可以引发睡意的物质，我们清醒的时间越长，大脑中积聚的腺苷就越多，我们就越觉得困倦。

就像你产生了尿意，却忽视尿意不去上厕所时，尿意就会越来越强，直到你实在憋不住了，就会选择去厕所。

说到腺苷，大部分人可能不知道，看一次也不一定能记得，它是让我们产生困意的物质，不着急，看完接下来的这个知识点，我相信你一定会对腺苷有很深的印象。

两个知识点：

第一个

Q：为什么喝了咖啡之后就不困了？

A：因为咖啡因会抑制腺苷积聚，所以只要是食用了含有咖啡因的食品，比如咖啡、茶、红牛等，人就会变得清醒。

第二个

Q：为什么进行体力活动之后会犯困？

A：和咖啡因正好相反，体力活动会促进腺苷积聚，所以，白天保持适量的运动有助于睡眠。

02

昼夜节律系统睡眠机制并非只是通过腺苷和内稳态系统运行，还有昼夜节律系统在起作用，我们大多数人习惯日出而作，日落而息，并非偶然现象。

在昼夜节律系统中起着重要作用的是哪种物质呢？

褪黑素

褪黑素在我们处于黑暗环境中时开始分泌，当眼睛感受不到光线时，一组本质上为视网膜感光神经节的细胞负责接收信号并发送至视交叉上核（SCN）。SCN相当于大脑的计时器，促使松果体释放褪黑素。

在白天，促进睡眠的强大内稳态压力不断受到SCN的抑制，因此，你能克服困倦，完成其他事情，然而，随着就寝时间临近，SCN不再受到抑制，褪黑素大量释放，睡眠随之而来。

所以，不要认为是进化和遗传致使我们厌恶黑暗而追逐光明，我们日出而做日落而息是我们体内这两个系统在起着作用，保证我们白天清醒，晚上犯困。

关键词： 昼夜节律 日落而息 进行体力

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