孩子长身高时如何保证营养?为什么专家推荐适度饥饿?
作者:蒋竞雄 中国疾病预防控制中心 研究员
审核:伍学焱 北京协和医院 主任医师
好肥养好花,同理,要想让孩子的身高赢在起跑线上,保证充足的营养就至关重要。
(资料图片仅供参考)
**一、**孩子长身高需要保证哪些营养?
在孩子一天的饮食中,应该保证三大类营养物质均衡摄入,它们分别是:蛋白质类食物、碳水化合物、维生素和纤维素。
①蛋白质类食物
蛋白质类食物有助于孩子的身高发育和智力增长,在所有食物中,
肉、蛋、奶中蛋白质含量丰富,可以作为蛋白质的主要来源。
一般来说,一岁以上的孩子,每天吃500g肉,1个蛋,500ml奶就可以满足一天所需的蛋白质,年龄增长,也无需加量。
图1 原创版权图片,不授权转载
②碳水化合物
碳水化合物可以为孩子提供每日所需的能量,它是孩子身高、体重增长的基础营养物质,主要通过每餐中的各类主食来摄入。
所以我们就可以每一个星期检测孩子的体重,来调整他该吃多少主食。举例说明,一般幼儿园的孩子每年体重增长1-2kg,每个月体重增长0.1kg是比较合适的。那么,如果每个星期给孩子称体重,发现一个星期就长了0.1kg,一个月就增长了0.4kg,这种增长速度就太快了,这时就建议在原有基础上少吃一些主食。
③维生素和纤维素
维生素和纤维素的主要作用是保持肠道健康,并把机体免疫力维持在一个正常的水平。通常可以通过吃蔬菜、水果来摄入。
我们可以根据孩子胃肠道的健康状况,也就是通过排便是否正常来调整蔬菜水果的摄入量,如果存在便秘,则建议增加摄入量。
但是提醒一点,对于孩子,最好以吃蔬菜为主,水果为辅。这是因为水果其实是一把双刃剑,它虽然富含维生素、纤维素,但是口感太甜,不利于孩子的口味培养,也容易超量摄入,导致体重快速增长。
图2 原创版权图片,不授权转载
**二、**需要给孩子额外补充营养素吗?
有的孩子偏食,不吃肉、蛋、奶,长此以往就可能存在蛋白质摄入不足的情况,对此,我们就需要对蛋白质进行一些额外的补充。
蛋白粉就是一个很好的补充品,这是因为蛋白粉中蛋白质含量较高,而且因为能量密度和营养密度都比较大,所以不需要吃很多就可以达到补充蛋白质的效果。
在选择蛋白粉时,我们要注意四个要点:
①优先选用非豆剂蛋白粉,也就是尽量避免使用大豆制品做成的蛋白粉。因为大豆制品做成的蛋白粉中含有大豆异黄酮,这是一种植物雌激素,会让孩子的骨龄提前,缩短孩子的身高生长期,不利于身高的增长。
②选择纯度高、品质好的优质产品。
③选择符合孩子口味的蛋白粉。不同的蛋白粉有不同的口味,有些蛋白粉豆腥味很大,孩子不爱吃,就不容易坚持下去。
④还可以在经济允许的范围内,选择一些含有额外营养的蛋白粉。比如有一些蛋白粉里还含有DHA、藻油,还可以促进智力发育。
图3 原创版权图片,不授权转载
另外,维生素A、D是儿童身高生长不可缺少的物质,但常难以通过食物获取,容易缺乏,因此也应该注意额外补充。
维生素D的主要来源是靠晒太阳,所以如果孩子身高符合预期,就说明可能晒太阳晒得比较好,就可以先补充一个预防量(每天约400-800国际单位),但如果身高与理想还有差距,就要在医生指导下适当提高维生素D的补充量。
维生素A虽然在食物里有来源,但是往往还需要经过一定比例的转换才能吸收,所以也常需要额外补充。一般来说,三岁以内都要常规的补充维生素A、D,这不仅可以促进身高发育,还能预防儿童佝偻病的发生。
除此之外,我们也许还应该注意补钙。钙是骨头的主要成分,直接关乎到一个孩子的骨骼生长,而日常饮食中的肉蛋奶虽然含有丰富的钙,但是受环境等因素营养,每个人的个体吸收率都是不一样的,因此也会有人存在钙成分不足的问题。
定期监测身高以及身高地增长速度,或者去医院测量骨密度,就可以帮助我们判断是否应当补钙。
**三、**为什么适度的饥饿感有助于儿童身高增长?
孩子身高地增长需要生长激素地助力,生长激素分泌地少了,就容易生长迟缓,分泌的多了,就容易出现巨人症。
而生长激素通常在夜里十一点到凌晨一点之间,血糖比较低的时候分泌,所以如果孩子白天一直在吃东西,没有饿的时候,或者晚上睡觉前吃的很多,就容易导致生长激素分泌减少,不利于身高生长。
因此,建议在满足一天营养所需的基础上,适度让孩子保持一定的饥饿感,这样会更容易长高!
推荐
-
最新消息:百万豪车要来了?比亚迪高端品牌仰望Logo发布:甲骨文造型
12月8日消息,近日,比亚迪旗下百万级豪华品牌“仰望”公布了品牌logo。据悉,该品牌标识灵感源自甲骨文...
来源:仰望汽车官方微博) -
又整活!国外大神研发出“灵动刘海”:支持老款iPhone
自iPhone14系列发布以来,“灵动岛”的设计受到了不少用户的追捧,民间也推出了很多类似功能的软件,但...
来源:推特用户“Elias Limneos”)
精彩放送
-
孩子长身高时如何保证营养?为什么专家推荐适度饥饿?
科普中国资源服务
-
【报资讯】有一种痛叫类风湿关节炎的痛,被称为“不死的癌症”!
科普中国资源服务
-
棉铃虫也挑食?棉铃虫:不是每片叶子我都爱吃
科普中国资源服务
-
鼻腔两侧的四对“小房间”,竟然有如此出人意料的作用!
科普中国资源服务
-
有种病会导致不孕不育、反复流产,但它的危害远不止这些!
科普中国资源服务
-
有些人表情僵硬,像戴了面具一样,其实是患了这样一种病!
科普中国资源服务
-
全球今亮点!逆袭!推特、微软争相模仿,微信成硅谷大佬抄袭对象?
12月7日,据多家媒体报道,微软近期正计划开发一款超级应用,旨在打入移动搜索市场,对抗苹果和谷歌等竞...
-
这创意绝了!戴森推出空气净化无线耳机:售价超6000元!
12月8日消息,著名电器品牌戴森在今年早些时候发布了一款融合了“空气净化器”与“头戴式耳机”的跨领域...
-
马斯克接班人是中国人?朱晓彤赴美接管得州工厂:或接任全球总裁
12月8日消息,特斯拉大中华地区总裁朱晓彤日前已受命前往美国得克萨斯州接管当地的超级工厂,或将是其成...
-
最新消息:百万豪车要来了?比亚迪高端品牌仰望Logo发布:甲骨文造型
12月8日消息,近日,比亚迪旗下百万级豪华品牌“仰望”公布了品牌logo。据悉,该品牌标识灵感源自甲骨文...
-
京东如何查询自己订单?怎么查询京东产品订单号?
点击我的订单打开手机上京东APP,点击右侧我的订单。点击选择订单进入我的订单,选择一个订单进去。点击...
-
打印机怎么扫描身份证?打印机怎么扫描文件到电脑上?
放在打印机将电脑和打印机连在一起,将要扫描的文件放在打印机里。点击【控制面板】点击桌面上的【控制...
-
如何免费激活windows7?激活windows7系统方法?
第一步:当我们的windows7处于未激活状态时,我们只需要在桌面空白处使用鼠标右击,选择新建文本文档。...
-
b站怎么看总播放量?b站息屏播放怎么设置?
在b站进入我的界面,找到并打开创作首页。在创作首页中找到数据中心,点击视频播放量。在数据中心就可以...
-
苹果14pro灵动岛设置开关在哪?iphone14pro灵动岛设置按钮?
首先我们打开手机,点击进入【设置】。接着我们点击进入【通知】。然后我们点击要设置灵动岛的应用。最...
-
苹果微信分身安全吗?苹果手机怎么用两个微信?
打开设置打开设置,在设置页面下滑找到高级功能,点击进入。点击应用分身在之后进入的高级功能页面,找...
-
怎么设置共享wifi?共享wifi设置教程是什么?
点击陵披无线鉴块网络首先打开设置,点击无线和网络进入。点击网络共享进入界面后,选择移动网络共享。...
-
电脑垃圾太多怎么清理才彻底?电脑深度清理系统垃圾?
按win+ r 输入%temp% 回车,这里面全是缓存垃圾,可以全部删掉按win+ r输入 cleanmgr 清理磁盘垃...
-
怎样在excel中插入图片?excel每行中间插入一行?
首先打开【excel表格】然后右击【插入】菜单下的【形状】,选择【L形】图形最后在表格内,拖动鼠标,即...
-
查自己的电工证怎么查?支付宝怎么查电工证?
手机打开支付宝,在首页中选择市民中心然后点击右下角的办事大厅选择左侧菜单栏中的教育,然后点击职业...
-
全国安全证查询?企业安全生产许可证怎么查?
第一步、打开【国家政务服务平台】,点击进入服务大厅。第二步、在页面上选择【安全生产】,并点击【安...
-
重铸盟约怎么完成?魔兽盟约任务在哪接?
先去找托里姆接任务,坐标(33 4,57 9)它会给玩家们一块精炼闪光矿石的任务道具。直接将任务物品送到亚...
-
xue的汉字有哪些?xue怎么拼读?
1要记牢拼音字母表。2jqx和y与到ü,去掉两点还念ü。3要区分整休认读音节。1 拼音xue ( x和...
-
html下拉框怎么设置?excel下拉多选项设置?
1、进入WPS表格文件后,选择需要设置的区域。以性别男,女为例。2、接着点击上方菜单栏里的数据。3、然...
-
chkdsk工具怎么运行?windows自带磁盘修复命令chkdsk的使用方法是什么?
点击搜索进入windows系统后点击任务栏的搜索选项,搜索关键词运行。输入命令点击搜索结果中的运行打开新...
-
微信如何创建接龙?怎样在微信上发起接龙?
点击群聊进入微信页面后,选择并点击一个要发起接龙的群聊。点击+号在跳转的群聊页面中,点击页面右下方...
-
httperror503解决办法?http503错误什么意思?
点击开始按钮,点击控制面板——管理工具——Internet信息服务(IIS)管理器。点击左边的三角展开图标,点...
-
抖音小店开通流程是什么?抖音小店重新开通教程是什么?
打开三横图标进入抖音主页面后点击右下角的【我】,在我的页面中点击右上角的【三横图标】。打开全部分...
-
怎样打开手机uc浏览器?uc网页显示不全怎么办?
打开缝屈UC浏览器主页【我的】,点击右上角设置。进入设置,选择【网页浏览设置】。进入晃迅【网页浏览...
-
电脑自带闹钟在哪里设置?win7电脑闹钟怎么设置?
在电脑左下角的搜索栏中,输入闹钟,找到闹钟和时针,点击打开应用在闹钟和时钟页,选择打开闹钟选项在...
-
又整活!国外大神研发出“灵动刘海”:支持老款iPhone
自iPhone14系列发布以来,“灵动岛”的设计受到了不少用户的追捧,民间也推出了很多类似功能的软件,但...
-
遣散费4个月工资起步,Meta豪气裁员?被裁员工说出幕后真相
正在加紧裁员的Meta,最近又有了新的烦心事。据外媒报道,有部分被裁员工表示自己并未拿到承诺中的遣散...
-
焦点快播:比3D还爽!《阿凡达2》将上线CINITY版本:我国自主研发
12月7日消息,万众期待的《阿凡达:水之道》正式开启预售,仅4小时预售票房就突破千万,表现喜人。据悉...
-
世界热资讯!“大米”能治崴脚?别不信,是真的!
科普中国资源服务
-
焦点速读:1元起拍?1964年上牌的甲壳虫汽车参与竞拍:居然还能开!
12月7日消息,一辆生产于1964年的大众甲壳虫汽车正式进入阿里法拍程序,底价1元起,12月11日正式开启竞...
-
可以捡漏?大量观致新车被司法拍卖:起拍价只要4万
12月7日消息,近日,观致汽车生产线被拍卖一事,在网上闹得沸沸扬扬,引发很多网友的关注。事实上,由于...
-
【天天新视野】您真的了解鼻炎吗?一篇文章带你了解鼻炎!
科普中国资源服务
-
认准鼻炎四大症状,避免五大危害!
科普中国资源服务
-
每日视点!亚洲最大海上石油生产平台建成投用,海上石油钻井平台有哪些?
科普中国资源服务
-
没有鼻炎史也鼻塞流脓涕?护鼻“三不”原则别触犯!
科普中国资源服务
-
世界观焦点:【图说】大雪节气如何养生
科普中国资源服务
-
焦点要闻:光子学公开课:天津大学张学迁副教授——太赫兹功能器件的研究
科普中国资源服务
-
每日消息!世界上最臭的动物是谁?这是一篇有“味道”的内容
科普中国资源服务
-
如何优雅地烧烤之为什么烟总是追着我跑
科普中国资源服务
-
【世界独家】“能文能武”的胡椒
科普中国资源服务
-
环球今热点:贵州科研人员发现6亿年前古老生物,“海绵宝宝”找到了?
科普中国资源服务
-
国补即将到期!特斯拉再推限时优惠:年内购车补贴6000元
12月7日消息,近日,据IT之家报道,在12月7日到12月31日之间,用户购买符合条件的特斯拉现车并完成交付...
-
通讯!比折叠手机刺激多了!苹果20吋折叠屏产品曝光:三星提供面板
12月7日消息,近日,据TheElec报道,苹果正在和三星显示、LGDisplay等面板供应商联合开发20 25英寸的可...
-
世界头条:游戏氪金上限又高了?苹果商店定价有大变化:最高能充7万元
12月7日,苹果通过官方渠道宣布了苹果商店定价改制的消息,自2023年开始,AppStore将拥有更加自由的定价...
-
每日快讯!比贾跃亭靠谱!李一男自游家SUV交付失败:退款+补偿
12月7日消息,由知名企业家李一男创立的智能电车品牌NIUTRON宣布旗下首款SUV车型“自游家NV”短期内无法...
-
win10怎么批量打印pd?cad批量打印成一张pdf怎么操作?
所有文件保存在一个文件夹首先我们把我们需要打印的Word文件保存在同一个文件夹中。进入控制面板点击查...
-
中专学历查询系统官方网站?查学历查询方法是什么?
在软件首页,点击【学籍查询】。进入学籍查询界面,点击【高等教育】。在本人身份验证界面,输入【校名...
-
手机自动备份怎么设置?华为手机备份与恢复方法是什么?
进入手机设置,点击【其他设置】;往下拉点击【备份与恢复】;在手机下面点击【新建备份】;勾选所有数据,...
-
魔兽世界退出公会的方法?魔兽世界怎么退出自己公会?
输入退出公会退出公会有4种方法,第一种在对话框中输入退出公会,按下回车键即可退出。输入框中gquit第...
-
excel中的数据分析怎么做?excel怎么做数据分析表?
首先,打开Excel,打开左上角文件的标签栏。进入到底部的选项。接下来找到加载项,然后在加载项中找到分...
-
魔兽世界抓巨魔任务怎么做?抓巨魔怎么做任务?
接取任务首先玩家前往【灰熊丘陵】找到NPC萨米尔,和他对话就可以接取这个任务;任务的内容就是抓巨魔,...
-
excel数据预测分析方法是什么?导出数据到excel表格的方法是什么?
首先,打开Excel,打开左上角文件的标签栏。进入到底部的选项。接下来找到加载项,然后在加载项中找到分...
-
ps中的快速蒙版怎么用?ps中剪切蒙版的操作步骤是什么?
复制背景图层进入到ps的软件界面,导入你的图片后点击右边图层区的背景,移动到下方复制按钮上面,复制...
-
显卡温度高怎么处理?电脑显卡温度过高解决方法是什么?
在一般情况下,显卡的正常温度范围为30-85度之间。夏天显卡温度在50-85度之间也是正常的。在运行大型3D...
-
涉密打印机和涉密计算机之间连接?涉密计算机能不能链接打印机?
涉密计算机可以使用设备:光盘。涉密计算机不可以使用无线路由器,涉密计算机不得使用无线键盘和无线网...
-
excel函数取整教程是什么?excel取整函数用法有哪些?
INT函数取整,正数直接取掉小数部分取整,负数则截取掉小数部分后,在-1得到整数。TRUNC函数取整,直接...
-
页眉页脚边距怎么统一调整?页眉和页脚边距的设置方法是什么?
点击插入选项卡进入word软件界面,选中你要设置页眉页脚的页面,在上方的功能选项卡里面选择插入选项卡...
-
电脑怎么切换简体繁体?怎么将简体文字转换为繁体?
电脑怎么切换简体繁体?简体转繁体:选中需要转换的内容,点击审阅选项卡。可以看到在语言选项区域后面有...
-
绯樱绣球采集点是什么?原神绯樱绣球位置
找到粉红色气团首先进入原神游戏地图,然后在地图上找到一个粉红色气团。切换游戏人物接着把温迪人物切...
-
制作ppt怎么插视频?ppt插入视频步骤是什么?
打开插入菜单进入主页面,点击插入选项。选择视频在媒体处,点击视频选项。选择视频来源在下拉的选项中...
-
word开启自动保存办法是什么?word如何关闭语法校正?
word开启自动保存?点击文件选择选项。点击校队,勾选键入检查拼写,键入时标记语法错误,然后确定就可以...
-
原神千柱的花园怎么进去?原神千柱的花园解锁技巧是什么?
1、首先我们需要来到千柱的花园副本位置。2、然后在这里玩家可以看见一个小沙丘,玩家可以使用四叶印快...
-
word表格怎么插入表格?word制作表格的步骤是什么?
打开word文档,点击右上角的插入选项卡。接着点击左边的插入。接在插入界面,点击表格菜单里的插入表格...
-
excel表格设置下拉选项是什么?excel下拉列表设置方法是什么?
打开excel首先打开电脑,打开需要处理的excel表格,选择需要设置下拉菜单的单元格。点击数据这时点击工...
-
斗破苍穹分为几个级别?斗破斗技等级划分标准是什么?
斗破苍穹的等级,由低级到高级划分为以下顺序:1、斗之气,一至九段,滋润筋骨,强壮身体。2、斗者,一...
-
查询医保缴费明细三种方法是什么?医保缴费记录在哪里查询?
医保缴费记录在哪里查询?第一步:首先进入支付宝APP首页,点击页面上的【更多】,详见下图箭头所示位置;...
-
哮喘很重、很难治?不妨试试这种方法
科普中国资源服务
-
感染至少7亿中国人!这种病菌被列为“明确致癌物”,怎么根治?
科普中国资源服务
-
全球动态:体检发现肺结节要不要手术切除?哪些人群建议定期做肺癌筛查?
科普中国资源服务
-
快看:我们问了1000个人:你对氧化降解塑料怎么看?
科普中国资源服务
-
【全球新要闻】40岁以上患病率8.2%,你是其中之一吗?
科普中国资源服务
-
高卢雄鸡晋级八强,姆巴佩球王级表现刷新纪录
卡塔尔世界杯八强争夺战与北京时间12月4日23点继续上演。卫冕冠军队法国依靠姆巴佩的两射一传,3:1战胜...
-
聚焦:外观神似!小米旗舰机惨遭山寨:788元,居然还带“灵动岛”
12月6日,国产智能手机厂商酷比发布了旗下全新机型14SUltra,配备支持144Hz高刷新率的6 8英寸OLED屏幕...
-
苹果还是强!AirPods单季度销量超2000万:力压对手
12月6日消息,近日,知名市场研究机构Canalys发布了第三季度智能耳机市场报告。从报告上看,第三季度全...
-
今日观点!停不下来?亚马逊再裁2万员工,今年已有10万人丢掉饭碗
风暴尚未过去,硅谷巨头又将迎来新一轮裁员。据外媒报道,亚马逊计划在未来几个月开启新一轮裁员,涉及2...
-
宾川县科普大篷车到协会开展葡萄冬季管理培训
科普中国资源服务
-
焦点简讯:女子高度近视3000度,超出仪器检测范围最大值
科普中国资源服务
-
天天热门:体重正常的人也可能需要减肥吗?主要看这个指标!
科普中国资源服务
-
正在减肥的你,听过“十个拳头”原则吗?
科普中国资源服务
-
快资讯:这些实用的减肥小技巧,你一定要了解一下!
科普中国资源服务
-
焦点信息:价格更便宜?改款特斯拉Model 3曝光:外观细节有变化
12月6日消息,近日,据国外媒体Teslarati报道,推特用户@omg_Tesla曝光了一组关于改款特斯拉Model3的相...
-
这下大快人心了!抖音整治9万多个账号:雷人剧本带货太恶俗
12月6日,短视频平台抖音通过“抖音直播”账号发出公告,称将对严重不良导向的直播内容进行监督,视情节...
-
巴西为什么被称为“足球王国”?街头足球功不可没
科普中国资源服务
-
过敏性鼻炎反复发作,都是这三大误区!
科普中国资源服务
-
全球快资讯丨迁徙候鸟飞抵大圣湖,“排兵布阵”场面好不壮观|绿会保护地
科普中国资源服务
-
当前报道:过敏性鼻炎的五大并发症,各个危害健康!
科普中国资源服务
-
当前速递!还是比索尼划算!微软第一方大作集体涨价:但XGP价格不变
12月6日,微软宣布将在2023年对旗下XboxGameStudiosPublishing发行的游戏进行价格调整,像热门的《极限...
-
环球观点:比丰田还激进!宝马新型太阳能电池板曝光:要造太阳能汽车?
12月6日消息,近日,据快科技引援外媒消息,宝马向德国专利商标局(DPMA)申请了一项新专利。该专利介绍...
-
天天热消息:植发流程清单:这四件事情一定要搞清楚!
科普中国资源服务
-
【环球时快讯】大脑从20岁就开始衰老?延缓大脑衰老,只需这样做!
科普中国资源服务
-
黄河故事丨黄河之得名考
科普中国资源服务
-
天天亮点!黄河凌汛是什么?
科普中国资源服务
-
油价又降了!国内汽、柴油重返“7元时代”:今年最后一次降价
12月6日,据国家发展和改革委员会消息,随国际市场油价变动,作出今年第九次价格下调,汽、柴油每吨分别...
-
全球快讯:跳过魅族19?魅族20现身跑分库:最新旗舰芯,不用担心性能
12月6日,据数码博主“i冰宇宙”爆料,魅族新旗舰魅族20系列在Geekbench平台的跑分首度曝光,单核1409、...
创投更多》
-
欧菲光上半年净利亏损8.74亿 因苹果终止采购关系?
8月30日消息,日前,欧菲光发布2022年半...
-
欧菲光上半年净利亏损8.74亿 因苹果终止采购关系?
8月30日消息,日前,欧菲光发布2022年半...
-
映宇宙:上半年总收入40.6亿元 商誉减值亏损约为1.1亿元
8月29日消息,映宇宙发布截至2022年6月3...
-
贾跃亭的FF91量产有新转机 有望2022年第三季度启动交付
对于贾跃亭来说,FF91的量产交付迟迟没...
-
44家上市企业一年财报:小家电撑不起千亿市值
作为互联网原住民,这届年轻人极其热衷...