世界观速讯丨“阳康”后,过年回家怎么吃?

来源:科普中国

今天是农历腊月二十三,一年一度的传统节日——小年,一转眼,又是春节将至,各种美食轮番登场的时候。今年还有些特殊,有些人刚刚从新冠感染中恢复,也有些人准备趁此机会四处走走……

那么,过年,怎么才能吃好呢?

一、注意饮食均衡,不要暴饮暴食


(资料图片仅供参考)

国内的权威研究显示,仅2017年,就有310万例死亡与膳食不合理有关;其中,心血管疾病死亡有263万,比之于十年前,增加了接近四成。换句话说,糟糕的饮食习惯跟高血压、高血脂、冠心病有千丝万缕的关系,而这些疾病,会影响一个人的寿命。

不良的饮食习惯包括两类:一是饮食不均,油、盐、糖、红肉、精制谷物吃得多,蔬菜、水果、鱼类、全谷物吃得少;二是行为不当,比如暴饮暴食。春节期间,宴会多、酒局多,很容易出现暴饮暴食。大量食物在短时间内进入消化道,轻则肠胃不适,严重的时候可以诱发急性胰腺炎,进而危及生命。

去年的一项大规模调查显示,二者有时候是一回事:正常情况下,人体会通过多种途径调整食欲,大致维持收支平衡;而饮食不均衡,有可能干扰食欲,让人不知不觉中吃下更多食物。

于是问题来了,怎么保持饮食均衡呢?

一是掌握原则。中华预防医学会建议,每周吃两次鱼,每天吃50克上下的肉类、500克以上的果蔬;主食方面,要注意补充粗粮,比如红豆、绿豆、芸豆等。

二是学会估算食物的分量。比如说,一捧蔬菜的重量,大概在100克左右,半指厚、掌心大的肉片,大约有50克。

三是细嚼慢咽。吃得慢一点,一边吃一边留意身体发出的信号。一般来说,食欲刚刚开始下降的时候,就差不多有七成饱了。新冠患者可能存在吞咽困难,尤其是要注意这一点。

二、适当补充维生素D

春节期间,关于“补品”的讨论也很多。有些补品,热度虽高,却未必对健康有什么好处;也有一些物质,平常不太提起,实际上十分重要,比如维生素D。

维生素D的生理功能很多,最主要的是调控钙质。我们的骨骼,不像房子,建好之后就一直留在那里;而是处于动态平衡之中,每天都有一些骨质被细胞吸收、有一些新的骨质生成。后者,离不开钙质;钙质的吸收和利用,又离不开维生素D。因此,维生素D不足,最直观的表现是骨质疏松。

维生素D另一个特别之处,是来源。一般的营养元素,多由食物中获取,或者由人体自行合成;而维生素D在食物中不多见,自行合成虽然占了来源的大头,却需要紫外线的参与。所以,维生素D水平和地理位置、生活方式高度相关。北方,尤其是东北地区,冬春季节的日照有限,维生素D缺乏比较普遍;老人、小孩户外活动较少,也有可能出现维生素D不足。如果条件合适的话,通过户外活动增加维生素D是最好的。如果条件不允许,可以吃一些维生素D含量比较丰富的食物,比如鱼类。市面上有一些食品,在普通成分之外,额外添加了一些维生素D。不过,其含量不定,购买时要注意阅读营养标签。

必要的时候,可以去医院检查一下维生素D水平,在医生指导下服用维生素D制剂。

三、新冠恢复期,多吃一点蛋白质

传统上认为,发热时不能吃肉。这可能跟食物的产热效应有关。大家有兴趣可以留意一下:吃过饭之后,身体在食物的刺激下,会出现体温升高;蛋白质类食物,在这方面尤其明显。久而久之,人们便认为,发热时吃肉,可能热上加热。

实际上,身体跟病毒作战,离不开抗体、细胞因子等成分,而它们,说穿了都是蛋白质。所以,新冠感染期和恢复期,应该多补充一点蛋白质。

补充多少呢?卫健委建议,每天食用150克到200克富含蛋白质的食物,比如瘦肉、鱼虾、大豆等;尽量保证每天一个鸡蛋、300克奶或者奶制品。

具体实行起来,有两点需要注意的:一是根据自己的情况进行调整,青壮年可以多吃一点,老人、小孩不妨少量多次;二是注意调料,油、盐、糖少一些,香醋、青椒等适当加一些,不但更加健康,而且可以刺激食欲。

四、家有小孩,要当心气管异物、食管异物

鱼类虽好,只是有刺。吞咽功能差的老人、刚刚开始学习吃饭的儿童,尤其要当心鱼刺。

对于鱼刺卡喉,有很多偏方。喝醋、喝鸭子口水,吃点东西往下带一带等。实际上,这些方法都没什么效果。鱼刺的硬度,主要来源于钙质,而食醋、鸭子口水,对钙质的作用有限。至于最后一种办法,大家可以想一想,一根钢管卡在走廊里,不管不顾地使劲儿往前推,会发生什么呢?

因此,遇到这种情况,最好的办法是尽快搞清楚鱼刺的位置。有时候鱼刺卡得不深,可以自己想办法取出来。如果不能,就尽快去医院看看。

另一个需要注意的,是气管异物,也就是异物跑进气管里。食管卡住,只要不折腾,通常不会有急性的危险;气管则是空气进入人体的要道,万一被堵住了,很快会出现氧气不足。

国内的调查显示,1~3岁的儿童最容易出现气管异物,而异物之中,又以花生米最为常见,此外还有瓜子、果冻、扣子等。新手父母,过年期间一定要对此多加留意。

五、妥善处理剩饭剩菜

食物中毒夏秋季节最为多见,春节期间也有一些。一方面,剩菜剩饭多,保存不当,有可能被细菌污染;另一方面,有些家庭喜欢自己动手做些发酵食品,而这些食品中,有可能出现致病微生物;今年有很多旅行过年的,旅行期间,如果不注意饮食卫生,同样会出现食物中毒。

反过来说,要想避免食物中毒,一要学会正确使用冰箱,不要觉得将食物扔进冰箱就万事大吉了;二要注意食材、器皿的卫生,及时清洁、晾干,必要时可以放到阳光下晒晒;三要把食物做熟,过分贪图生、鲜,嘴巴倒是过瘾了,肚子却会受苦。

总之,随着生活的改变,过年的内涵也一直在变,唯独家庭团圆、亲友平安不会变。希望诸位读者根据自己的情况,制定合理的饮食策略,过好这个年。

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