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这10个坏习惯会让你的腹部脂肪越来越猖狂！

来源：科普中国


(资料图片仅供参考)

1、分心进食吃饭的时候总是看手机，这样容易分神尝不出味道，会越吃越多。放下手机，注意你的食物，慢慢咀嚼，你的肚子会感谢你。2、吃得太快你的大脑大约需要20分钟才能从你的胃里得到它已经饱了的信息。如果你把食物塞得太快，你会一直吃到身体最高点，慢食者摄入的卡路里更少。3、睡眠不佳在一项研究中，40 岁以下每晚睡眠不足 5 小时的成年人比睡眠充足的人增加了更多的腹部脂肪。但是，每晚睡眠超过8小时会产生肠道扩张效果。4、吃得晚给你的消化系统时间，你摄入卡路里的时间越晚，你的身体消耗它们的时间就越少。5、加工食品白面包和加工食品中的精制谷物把消化缓慢的慢纤维替代了，因此身体消化得更快，从而提高了血糖。随着时间的推移，这可能导致体重增加。请你选择全麦碳水化合物代替。6、所谓的低糖饮料苏打水和低糖饮料一般都添加了一种叫阿斯巴甜（非碳水化合物类的人造甜味剂）的东西。它可能更容易被身体吸收，所以还是喝水吧。7、不吃饭不吃饭会减慢你的新陈代谢，这使得你以后饿了时更有可能暴饮暴食。8、吃“低脂”或“无脂”食物注意脂肪摄入量是好事，但是低脂的食物通常碳水化合物高，高碳水会提高甘油三酯，从而血脂变高，会增加脂肪。9、运动不足身体活动是健康的关键，请坚持每天30分钟的中等强度运动，坚持下来会有惊喜给你。10、压力压力会释放一种叫做皮质醇的激素进入你的身体。较高的皮质醇水平会导致体重增加，尤其是腹部的内脏重量。定期练习放松技巧，如深呼吸和冥想，以帮助保持冷静并抑制压力水平。

关键词： 碳水化合物 体重增加 甘油三酯

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