热消息:家长必看 | 春季生长“黄金期” 这样能帮宝贝长长个

来源:科普中国

每年5月份前后,是一年中儿童身体生长最快的时节。在春天这个长高的“黄金季”,家长们学会下面几点,可以帮助孩子收获更满意的身高。

为什么呢?


(资料图片)

春暖花开,气温回升,万物复苏,儿童新陈代谢旺盛,人体生长激素的分泌也相应增多,同时消化功能增强,摄入的营养能更好吸收和利用,为儿童身高增长提供了有利的条件。

怎么做呢?

做到以下5点,安排好孩子的吃、睡、玩,培养孩子良好习惯,早睡早起,多做跳跃、拉伸运动,注重营养,预防疾病,同时,多进行亲子互动,有益于孩子身心健康。

1.增加户外运动

适量的户外有氧运动可以增加对骨骺的刺激,加速骨细胞的增殖,从而促进骨骼的生长。建议把上午9点或下午5点左右作为一天当中的运动时间,此时的日照比较柔和,运动时间最好在1-2个小时左右。

建议孩子选择具有纵向拉伸和跳跃性的运动项目,如跳绳、篮球、羽毛球、单杠悬垂、踏青、放风筝等;孩子学会跳绳不仅可以增高,对于体重偏重的孩子,也有非常好的减重效果,跳绳还可以训练四肢的协调能力。球类运动在玩耍中都有跳跃、伸展动作,能扩大关节的活动范围,可以刺激骨骼生长,有利于骨骼发育和身体平衡。

拉伸运动推荐单杠悬垂,如果单杠太高,要在家长的保护下进行,每次20-30秒,为孩子做好拉伸,不仅促长,还能缓解运动后的肌肉疲劳,对关节有保护作用。

2.保证充足睡眠

年龄越小的孩子,所需的睡眠时间越多,处于青春发育期的孩子每晚睡眠时间不能少于8小时,而且一定要尽量延长深度睡眠的时间,儿童深度睡眠时的生长激素分泌量是清醒时的3倍!

睡得好不仅对长高有帮助,对儿童的大脑发育、机体修复、记忆力等都有好处。如果孩子入睡慢、睡不安稳,可以适当服用氨基丁酸。睡不踏实、多梦的孩子一定要及时找出病因并治疗干预。

3.合理搭配膳食

保证一日三餐合理搭配,注重营养,尽量不食寒凉辛辣的食物,不给脾胃造成过大负担。只有脾胃运化好,才能更好地吸收营养,促进生长发育。可以适量地给孩子补充蛋白质、维生素、微量元素、含钙丰富的食物,并结合日晒、运动来促进营养和钙质的吸收,对骨骼、身体长高的作用不言而喻。

日常饮食蔬果选择推荐:

**蔬菜:**菠菜、油麦菜、小油菜、萝卜缨、空心菜、西兰花、彩椒、青椒、南瓜、西红柿等;

**水果:**苹果、橙子、蓝莓、草莓、樱桃、桑葚、葡萄、桃子、奇异果、桑葚等;

**肉类推荐:**首选红肉(牛里脊、猪里脊)次选白肉(鱼肉、虾、贝类)最后选家禽(鸡、鸭、鹅);

**其他选择:**含钙丰富的食物有虾皮、豆制品、海带、牛奶等。

4.预防春季传染病

春季也是各种疾病好发的季节,如流感、腹泻、花粉过敏、麻疹、风疹等,因此,做好病毒防护,及时注射各类疫苗,多喝水、多运动,平时体质虚弱的孩子还可以采用中医推拿、中药调理等措施提高孩子的免疫力。

5.保持好心情

让孩子有个轻松愉悦的生活环境,心情好了,吸收自然就好。现在好多孩子吃的都不差,补充剂上家长也很舍得花钱,但同时给予孩子高压政策,须知心情不好,吃下去的那些就很难被吸收利用,建议家长们多带孩子外出踏青、放风筝等,亲子互动,增加亲情和家庭幸福感。

作者:马雯雯、李亚辉、黄琳

插图:孟鹂

单位:广西江滨医院

本平台科普内容获中国科协科普部2022年度推动实施全民科学素质行动项目“全国学会科普能力提升项目-康复科普服务能力提升行动计划”资助

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