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让皮肤保持年轻，推荐做到这4点

来源：科普中国

随着年龄的增加，皮肤水分和胶原蛋白都会流失，出现皱纹、干燥，这是个很常见的问题，也是正常的。但是，我们可以通过合理的饮食搭配和生活习惯来减缓这一进程，让皮肤保持年轻的时间更久一点。

1、饮食：①多吃新鲜蔬果：蔬菜每天300~500克，其中绿叶菜要占到一半以上，做熟的绿叶菜1拳头的量大约就是100克，每餐建议吃到1~2拳头的蔬菜。水果每天要吃到200~350克，大约是2个猕猴桃或者1个大苹果的量。

②充足的优质蛋白质：肉蛋奶豆都要吃，畜禽肉每天吃半拳头即可，鱼肉一个掌心或七八个大虾。牛奶推荐每天按照《中国居民膳食指南》的推荐，喝到300~500毫升。豆制品比如5个麻将块大小的北豆腐、1拳头豆腐皮/丝。

③足量饮水：女性饮水量需达到1500毫升，男性达到1700毫升。如果出汗多就要再多喝一些，尽量选择白开水或者淡茶，也可以用新鲜的柠檬片泡柠檬水。

④少吃或者不吃添加糖：比如白糖、冰糖、红糖、蜂蜜、葡萄糖等，都属于添加糖。葡萄糖的羧基可以和DNA、脂肪、蛋白的氨基经过一系列的反应生成糖基化终产物(AGEs) ，而AGEs能糖化胶原蛋白、弹性蛋白，加速皮肤衰老。所以尽量别吃添加糖，如果要吃就遵循《中国居民膳食指南》的推荐，最好每天小于25克。

2、睡眠：别熬夜，熬夜会导致内分泌紊乱，促进皮肤衰老，建议每天有规律的睡够7~8小时。

3、多运动：每天要坚持户外运动半小时以上，有氧运动可以选择快走、慢跑、游泳、打球、跳操等。无氧运动建议每周2~3次，比如弹力带、哑铃、俯卧撑等。

4、保持好心情。饮食上实在无法均衡的情况下，要适当补充复合营养补充剂。另外还建议戒烟限酒、保持健康体重。

关键词： 皮肤衰老 胶原蛋白 弹性蛋白

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