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立春已至，让孩子借着天地能量茁壮成长！

来源：科普中国

空气清冷，却抵不住春天的脚步，立春时节马上到了，万物复苏，草长莺飞，咱家娃也进入长个黄金期了，来学习下生长科普吧，助力咱家孩儿长高高。

动起来


(相关资料图)

01

春主升，动起来是首要。随着天气逐步转暖，日照逐步充足，春季提倡户外运动。阳光的照射不仅可以补充维生素D，促进孩子骨骼健康，还有助于免疫力提升，预防近视，提升心肺功能，可以说是好处多多。

学龄前儿童的玩耍游戏为主，如骑车、踢毽子、抓人游戏等。通过游戏发展体能及运动技能。

学龄青少年运动选择以体育运动为主，如篮球、足球，骑车等有氧运动，逐步尝试力量训练，如俯卧撑、引体向上等。

运动时间累积达到1-2小时，运动强度以孩子主观感到有些吃力即中等强度运动为准。

巧饮食

02

春主生，万物发芽生长，此期饮食适当增加各种新鲜苗芽类菜，比如我国有立春吃春卷的习俗，正宗的春卷是以薄面皮包裹豆芽、韭菜等蔬菜，春节饮食多肉食肥腻，此时建议饮食清淡，适当增加新鲜苗芽类蔬菜， 肉蛋奶适当即可。

保睡眠

02

春季气候适宜，孩子白天消耗较多，晚上应在9点前入睡，且睡前1小时不再摄入任何食物，保证深睡眠和生长激素的夜间分泌高峰，促进生长。

每年长多少算正常？

学龄前及学龄儿童身高年增长约5-7厘米，体重增长约1-2kg；青春期生长速度较快，达8-10cm/年。

如何评价身高体重？

使用身高体重百分位数值表比较简单直观

第一步：认识百分位数值表从第3百分位到第97百分位就犹如从低到高排队，3分的孩子最低，97分最高，50分中等，如果低于3-10百分位，要注意排除身材矮小和生长迟缓，如果高于97百分位要注意孩子是否存在早发育；

第二步：用阳历生日算出孩子实际年龄；

第三步：左侧找到孩子对应年龄，该行找到孩子身高体重所处位置，看这个位置对应顶端的百分位数。

最后愿孩子们在充满生机的春季快快乐乐，健康成长。

关键词： 适当增加 百分位数值 是否存在

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