一问到底丨又到“减肥季” 您找到科学减肥之道了吗？

2022-04-08 14:13:13 来源：科普中国

清明已过，各地气温开始攀升。虽说离真正热起来还差着一两个月，但不少爱美人士早已迫不及待将减肥提上了日程。特别是最近，一款名为“暴汗服”的运动装在数不清的减肥“神器”中脱颖而出。它号称可以通过帮你暴汗来燃烧你的卡路里。铺天盖地的广告更是让人感觉，只要穿上它，就可以拥有和模特一样的大长腿、马甲线。为此“暴汗服”一出现就在众多减肥人士心中疯狂种草。以某购物平台为例，不同款式的“暴汗服”售价从几十元到数百元不等，部分店家月销量可以达到3000+。客服告诉记者，只要穿上“暴汗服”就能高速出汗、快速减脂。

这“暴汗服”真的可以减肥吗？我们该如何正确判断自己是否肥胖？为什么总有人说喝口凉水都会长肉？究竟该怎样科学减肥？又如何才能避免反弹，摆脱年年减肥年年肥的命运呢？来一问到底。

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出汗燃烧卡路里 “暴汗服”减肥靠谱吗？

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首先还是赶紧看一看专业人士是如何评价“暴汗服”的，是不是真的汗流得越多，肥减得越快？穿“暴汗服”减肥真的靠谱吗？

健身教练灵儿：真正的减脂是减掉身体的脂肪，暴汗服只能做一个辅助性工具，比如做有氧训练的时候，穿它可以更好地让我们排水。但是真正说到减脂，那肯定是力量搭配有氧训练，从提高我们基础代谢开始，才能真正意义上做到减脂训练。

从医学角度说，短时间大量排水、过量出汗的风险大于收益。减去的重量其实是水分，身体恢复水分后体重会恢复到原来。长时间穿“暴汗服”还可能导致体内酸碱度失衡及电解质紊乱，严重导致过度脱水，甚至造成生命危险。

广西中医药大学第一附属医院中医经典科主治医师胡勇：很多人在出大汗、出暴汗的时候，感到很疲乏、无力，甚至会出现虚脱、休克等临床表现。所以不太建议特别是有心脏问题、有其他慢性疾病的病人用暴汗的方法减肥。

医生指出，暴汗服这种不透气的面料在大量出汗后，很容易滋生细菌，造成湿疹、过敏等皮肤疾病。

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如何科学判断自己是否肥胖？

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看来，这“暴汗服”多多少少又是一项减肥路上的智商税。那究竟该如何减肥呢？别急，在回答这个问题之前，先要问问您，您知道该如何正确判断自己是否真的肥胖吗？在这里要跟大家分享一个概念，叫BMI，身体质量指数。它是用一个人的体重（kg）除以身高（m）的平方得出的。如果这个数值在18.5到23.9之间，就为正常体重，超出则属肥胖。

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体重是衡量肥胖与否的唯一标准吗？

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现在您就可以自测一下，看看自己的体重是否达标。如果达标也先不要高兴得太早，体重是衡量肥胖与否的唯一标准吗？

专家告诉我们，人体是一个立体结构，它的组成60%以上是水，其余则为脂肪以及骨骼、肌肉等非脂肪部分。

中国科协“源新闻”专家库成员北京协和医院临床营养科主任于康：所以我们要在体重的基础之上，引入人体成分的概念。用一种现在的手段，比如说生物电阻抗，可以测出一个人，他身体里头水分多少，脂肪比例多少，肌肉组织量多少。然后我们要看脂肪的比例，体脂率。体脂率就是身体总脂肪量跟体重之间的比例。年轻男士不要超过20%，女士不要超过30%。如果超过这个值，您即使体重标准，也是体脂超标。

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体重体脂都正常就绝对不是肥胖吗？

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衡量一个人是否肥胖，除了看体重，还要看体脂。如果两样都正常，那就绝对不是肥胖了，是这样吗？

专家告诉我们，还有一个很重要的数值，叫做腰臀比，也就是腰围与臀围之间的比例，男士大于0.85，女士大于0.8，那么就有可能属于腹部脂肪堆积过剩，甚至达到“腹型肥胖”，它所给身体带来的危害会更大。

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减肥路漫漫如何抵御诱惑防止反弹？

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除了管不住嘴迈不开腿，减肥还有一大敌人，就是反弹。这又该如何打败它呢？

中国科协“源新闻”专家库成员北京协和医院临床营养科主任于康：一定要持之以恒，坚持三个月以后会形成一个初步的习惯，坚持一年以上，反弹率降到10%，甚至更低，但真正要成功，需要坚持三到四年以上，会形成一个比较固化的习惯和一个内环境的稳定性。当然有些人说三到四年好累，但最累的是前半年，或者是前三个月，后面的这些过程实际上没你想得那么可怕，因为他已经慢慢形成一种习惯、风格了。

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减肥平台期是身体在对抗吗？

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说到这儿又有朋友要问了，我已经坚持减肥三个月，甚至是半年多的时间了，而且整个过程非常自律，为什么这体重就是不再往下降了呢？

专家告诉我们，这种情况是到了减肥的平台期。也就是说，无论你再怎么使劲，体重都会固定在某个数值，有时甚至长达半年、一年之久。

中国科协“源新闻”专家库成员北京协和医院临床营养科主任于康：因为人体是一个非常奇妙的这个机器，当它看到外界在拼命减少能量摄入的时候，它就会有意识保护自己身体，不要过快丧失体重，比如说降低一些消耗，然后适应外界，所以它会在一定程度上产生跟外界减少能量摄入对抗的一个反应，所以那一段时间，人体会出现一个平衡状态。

专家表示，平台期因人而异长短不同。但只要你坚持减下去，体重就会缓慢下降。

中国科协“源新闻”专家库成员北京协和医院临床营养科主任于康：我可以告诉大家一个比较认同的速率，第一个月5到6公斤，甚至更高一点，然后第二个月开始就变成一个月2到3公斤，然后持续到一个月大概减1到2公斤这个水平为止，后来就进入这个平台过程，然后在平台以后，再慢慢往下减，这样就比较平稳，而且能持久。

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减肥并非单纯减体重少吃多动来减肥

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看了上面这些内容，对于如何科学减肥这个问题，您已经有答案了吧。在此还是要提醒大家，减肥并非单纯减体重，更不是减水分，而是要减皮下以及内脏脂肪。市面上号称能够月减二十、三十斤的减肥产品千万不要轻易尝试，除了减重有多快，反弹就有多猛之外，其中添加的违禁药物更会给身体造成巨大伤害。在均衡饮食的前提下，维持能量负平衡，简单来说也就是摄入比消耗少，同时再配合适宜强度的持续锻炼，这才是真正科学的减肥方法。

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（来源：央视新闻客户端）

出品：科普中央厨房

监制：北京科技报 | 北科传媒

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