夜读丨摆脱“精神内耗”的4个有效方法
有一次跟朋友聊天,她说不知道从什么时候开始,好像变得对许多事都打不起精神。
以前周末会计划着出去玩、看看书,现在只想躺在床上,一躺就是一天,可即使这样,还是觉得“非常累”。
【资料图】
你是否也有过类似的体会?
工作时非常容易紧张,有一点没做好就开始自我检讨,反复用他人的评价来折磨自己;
遇到问题短时间内无法解决,就会怀疑自己的能力,甚至怀疑自己在这个世界的存在意义;晚上睡觉前反反复复思考白天的一点小事,越想越睡不着;总莫名觉得自己身体上某处有疼痛感,但到医院检查又没有任何问题;……
如果是,你可能正在陷入“精神内耗”。今天和大家分享4个减少“精神内耗”的有效方法,希望每个人都能少一分内耗,多一分快乐。
01
转变思维方式
从“情绪应对”变为“问题应对”
有句话叫做“不要意气用事”,还有很多人在遇到困难后,首先想的是像鸵鸟一样把自己埋起来,逃避现实。但是我们都清楚,即便否定和逃避,问题终究是在那里,甚至会因为逃避而变得越来越重。所以,与其“想太多,做太少”,不如着眼于“怎样做”,从“情绪应对”转变为“问题应对”,先承认问题的存在,然后分析导致问题的关键所在,最后尝试解决问题。
02
摸清困难
首先解决主要问题
一件事情在发生的时候,必然是千头万绪,这个时候绝不能“眉毛胡子一把抓”,想着每个地方都要做到位,这样结果往往会“什么都想要,但什么都得不到”。正确的做法应该是静下来,仔细想想其中的关键所在,根据重要性逐级拆分。比如,当你收到了“做一个PPT”的需求时,最主要的问题应该是搞清楚做这个PPT的目的是什么、是为谁而做,至于PPT模版、图片大小和清晰度等其他细节问题,都是次要,不用浪费太多的时间。然后根据上面的重要性排序,把“做一个PPT”整件事的时间进行分段,分别对应,你会发现,一旦真正开始一件事,它其实没那么难,你只是被脑海中自己的想象“吓倒了”。
03
认识自己
做能力范围内的事
罗翔老师曾说过:“对于可控的事情,要保持谨慎;对于不可控的事情,要保持乐观。人只能做自己能力范围内的事情,你要接受这个事实,并且以乐观的心,去应对这一切。”生活中,周围人对我们的要求似乎都是要“挑战自己”“不能轻言失败”,但其实每个人不可能一开始就有很深的功力,都需要不断的学习、尝试、总结。在能力提高前,“认识自己”比盲目“超越自己”更重要,对自己的能力有一个正确的评价,做自己能力范围内的事情。
04
建立“夸奖清单”
学会看到更好的自己
如果你经常会因为别人的一句话而不开心、因为别人一个不经意的动作而自己纠结许久,或是每当一件事情发生,总先看到它消极的一面,还会幻想一些不好的事情发生在自己身上,像是:“我晚上睡不着明天会不会迟到?”“今天跟领导说话太直接了,我会不会丢工作?”那么,可以尝试改变思考的方式,从消极的自我批判变为积极的自我鼓励。给自己建立一个夸奖清单,内容可以是当天让自己最有成就感的几件小事,也可以是别人对自己的夸奖,一点点积少成多,陷入焦虑时拿出来翻翻看,你会发现,原来自己其实如此优秀。向内消耗太多的时候,一句“想开点”或许能够暂时让自己开心一点,但要想彻底摆脱这种灰暗的状态,还需要一些精准的方法论。
有了上面这几个方法,你就可以对自己的“精神内耗”进行“逐一击破”,试着用行动去治愈自己吧!
作者|唐思思
推荐
-
每日热文:有锁iPhone 14更香?国内已经有人破解:2000多买到
每当苹果发布新iPhone时,一些商家往往会推出便宜的美版有锁iPhone,来吸引部分预算不足的果粉购买。但...
来源:Apple官方网站) -
世界观速讯丨外观个性!特斯拉电动皮卡“青春版”曝光:比四门版更帅
12月5日消息,近日,据国外媒体Teslarati报道,特斯拉正在彼得森汽车博物馆进行展出,同时还分享了双门...
来源:Teslarati)
精彩放送
-
夜读丨摆脱“精神内耗”的4个有效方法
科普中国资源服务
-
天天热点!花椒为什么那么麻?
科普中国资源服务
-
世界信息:太奇葩了!某公司规定员工必须“日行一善”并发群:打工人太惨
12月5日,有网友在小红书爆料称,某公司要求员工日行一善,并把自己的善举发到公司群中。这不得不让小雷...
-
每日热文:有锁iPhone 14更香?国内已经有人破解:2000多买到
每当苹果发布新iPhone时,一些商家往往会推出便宜的美版有锁iPhone,来吸引部分预算不足的果粉购买。但...
-
看热讯:iPhone能真全面屏了?三星屏幕指纹有新突破:按哪儿都能解
12月5日消息,法国指纹信息技术公司ISORG透露,三星正在研发一项屏幕指纹解锁的新技术,这项新技术可将...
-
当前观点:目标200亿!微软全力卖广告,Windows用户最受伤?
据外媒报道,微软广告业务主管罗布·威尔克近日接受采访时透露,微软已经在内部制定了全新的广告业务发...
-
刷新记录!特斯拉11月交付量超十万:本土转化率接近100%
12月5日消息,特斯拉中国公开了11月销量报告,其中月度交付量达100291辆,截至11月末,今年特斯拉中国的...
-
世界观速讯丨外观个性!特斯拉电动皮卡“青春版”曝光:比四门版更帅
12月5日消息,近日,据国外媒体Teslarati报道,特斯拉正在彼得森汽车博物馆进行展出,同时还分享了双门...
-
世界微头条丨9999元带走!五菱最便宜电车惊现直播间:打工人心动了
12月5日,五菱新能源华中体验中心正在举行直播,看样子应该是给线上网友推销五菱的汽车。除了一些在售的...
-
开远市农函大开展水稻高产种植管理培训
科普中国资源服务
-
全球头条:云南省机械工程学会支部党员大会圆满召开
科普中国资源服务
-
俄里海沿岸现2500头海豹尸体,保护海豹在行动
科普中国资源服务
-
环球观察:膝骨关节炎治疗相关知识科普
科普中国资源服务
-
天天快消息!无糖饮料真的可以减肥吗?这样喝,小心越喝越胖!
科普中国资源服务
-
鼻炎的“副作用”不可小觑,尤其是三大危害!
科普中国资源服务
-
天天热点!你见过泼水成冰吗?泼水成冰原理知多少
科普中国资源服务
-
每日速看!鼻炎除了会让人变丑,还有这些危害!
科普中国资源服务
-
焦点滚动:土星卫星上存在大量的水吗?如果有,和地球一样吗?
科普中国资源服务
-
宁德时代又是第一!全球动力电池最新排名出炉:LG跌至第三
12月5日消息,近日,研究机构SNEResearch公布了最新动力电池装车量数据。从数据显示,今年10月全球电动...
-
环球要闻:不用听解说?手机世界杯观赛App曝光:实时显示球员参数和信息
12月5日,博主@机智猫公布了一则视频,视频中展示的是一款特殊的世界杯App,它可以通过摄像头获取赛场对...
-
全球短讯!现在下单明年到货!苹果iPhone14 Pro产能仍然不够
12月5日消息,近日,从苹果官网公布的信息来看,iPhone14Pro系列的产能有所改善,发货时间进一步缩短,...
-
今日热门!特斯拉又要落伍了?宝马氢燃料SUV开始生产:续航500公里
近日,豪华品牌BBA之一宝马宣布开始小批量生产iX5Hydrogen氢燃料电池SUV,据说这款新车的效率、性能与同...
-
每日资讯:蹭一波世界杯热度?梅西服装品牌准备上市:但现在还在年年亏损
12月5日消息,足球名将梅西个人品牌“MessiBrand”的全球唯一授权方MGOGlobal向美国证券交易委员会提交...
-
奇声功放如何连接电视?奇声功放声音突然变小?
买一套家庭影院设备回来后,可能对我们大多数人而言,都想省点钱来自己安装。毕竟可以节约几百块钱呢。...
-
网页制作软件哪个最火?网页版和app哪个更好?
在信息爆炸的今天,一些新发布的网站设计软件成为了设计师的新宠。设计师通过互联网寻找设计材料和工具...
-
插上无线网卡显示连接不可用?笔记本无线连接不可用怎么解决?
近期有Win10用户反映,称自己的笔记本电脑忽然出现了无线网络无法连接上网的问题,在桌面右下角查看网络...
-
手机什么浏览器最好用速度最快?手机浏览器浏览记录删了怎么恢复?
不知道差友们现在在用什么手机浏览器,是系统自带的浏览器,还是百度、火狐、Chrome、UC 等老牌浏览器...
-
怎样判断是内网还是外网?监控是内网还是外网?
随着监控不断普及,监控联网的需求也越来越多,比如遇到下面两种情况:1、监控摄像机要接入外网或者专网...
-
快速粘贴复制的技巧是什么?电脑如何设置粘贴复制快捷键?
还在眼巴巴地看着同事飞快地输入快捷键,自己却不知道有什么快捷键可以用吗?快来看看这篇文章,超实用的...
-
电脑连无线网速慢怎么办?win10电脑网速提速设置是什么?
这些方法提高网速,维护系统也不外乎就这些方法。网上那些网络加速器,只是起一点心理作用,它们不能从...
-
显卡显存类型dr5和dr6区别是什么?显卡gddr5和gddr3哪个好?
首先先来了解下GDDR6,是第六代版图形用双倍数据传输率存储器。GDDR6 是目前最新六代技术,相比目前主...
-
组装电脑电源功率不足怎么办?电源组成是什么?
1、电源组成电源分为 全模组半模组非模组非模组,传统的电脑电源直接出来一大捆电线,每根线对应不同的...
-
无绳电话机使用方法是什么?无绳电话怎么安装?
虽说基本每个人都用手机打电话了,但是电话机在一些场合还是必须用到的第一步:首先需确定分线盒中用户...
-
ntfs怎么转换成fat32格式?如何将fat32转换成ntfs?
Macrorit分区专家无限版是一款功能十分强大的分区程序,它可以扩展分区、修复低磁盘空间问题,在MBR和GP...
-
mx显卡与gtx显卡区别是什么?高性能独立显卡和发烧级显卡区别是什么?
最近一段时间突然看到某购物软件给我推荐了这样一个信息——XX品牌水冷版RX6900XT仅售9000元。,我赶紧...
-
手提电脑突然开不了机?突然断电后电脑开不了机怎么办?
有时候电脑会遇到无法开机的情况,之前我们科普过电脑主板指示灯相关知识,通过主板指示灯可以快速判断...
-
手机怎么设置分屏和取消分屏?华为手机里面怎么进行分屏操作?
现在很多智能手机都可设置分屏模式,那么华为手机分屏模式是如何设置的呢?下面小编就为大家带来了华为手...
-
如何在路由器下再设置无线路由器?无线路由器详细设置方法是什么?
现在每户家庭都会装有无线路由器,我们平时不管是在哪个地方都会需要给手机或者笔记本、平板电脑连接wif...
-
话筒没声音的解决方法是什么?手机话筒突然没声音怎么设置?
很多朋友在使用麦克风的时候经常会遇到这样那样的故障问题,然后产品维修就要花下一笔不少的费用。其实...
-
怎么清除电脑内存空间不足?如何清理电脑上的内存?
品牌型号:神舟GX8系统:Windows10软件版本:AIDA64 Extreme许多人发现,电脑使用久了内存也渐渐不够用了...
-
iwatch苹果手表有什么功能?iwatch是什么牌子手表?
apple watch是我日常用的最多的苹果配件,配合iphone使用真的非常便捷,这也是因为苹果生态的强大。相...
-
台式主机开机后显示器没有反应怎么办?台式机正常开机显示器没反应?
1 电脑开机后,主机有运行,屏幕无显示,可以先检查显示器电源有无关闭,或者是不是线路接触不良的问题...
-
电脑连接不了键盘没反应怎么解决?如何禁用笔记本键盘只用外接键盘?
与台式机相比,笔记本电脑轻薄便携,是很多人娱乐、工作在首选,但是在笔记本的使用过程中,很多人碰到...
-
全球速讯:我们的大脑,如何让我们产生睡意?
科普中国资源服务
-
关注:电池的发现,原来是一场意外
科普中国资源服务
-
全球快资讯:5位感染者的康复之路,能为我们普通人带来哪些经验?
科普中国资源服务
-
假如美国宇航局不存在,那会如何?答案很奇妙
科普中国资源服务
-
视讯!比飞度还火!比亚迪海豚11月销量破两万:10万级两厢轿车无敌
12月4日消息,近日,比亚迪汽车官方公布海豚11月的销量数据。从数据上看,比亚迪海豚一共卖出了26063辆...
-
焦点速递!加油更有底气了!明晚油价或将再次下调:重回“7元时代”
前不久,国内油价刚迎来年内第八跌,让很多开油车的朋友欣喜若狂。不过令人惊喜的是,徘徊在高位的油价...
-
天天热资讯!宝宝腹痛不要慌 治疗预防都在行
科普中国资源服务
-
脑卒中不要慌!专家教你十种康复方法建议收藏
科普中国资源服务
-
世界今日报丨产能提升!iPhone14Pro发货时间提前:最快元旦到货
12月4日消息,近日,从苹果官网公布的信息来看,iPhone14Pro系列的发货时间提前了两周,由原来的6-7周缩...
-
环球快播:特斯拉又放大招!改款Model 3曝光:前后保险杠或重新设计
此前有报道称,特斯拉正在开发改款Model3,代号为“Highland”,现在来看这则消息可能是准确的。近日,...
-
全球快看点丨大金主回归!苹果恢复在推特的广告投放:马斯克发文感谢
12月4日消息,近日,据彭博社报道,马斯克表示,苹果已经恢复了在推特上的广告投放,随后他在推特上发文...
-
语言不通,思维也会不同么?
科普中国资源服务
-
世界快看点丨见证人,不只是石头
科普中国资源服务
-
推拿和按摩是一回事吗?推拿能治疗哪些疾病?
科普中国资源服务
-
哪儿冷脂肪就会去哪儿,露出的地方更容易长肉?看求证
科普中国资源服务
-
【全球新视野】中医也可以治疗卵巢早衰吗?中医调理后能自然怀孕吗?
科普中国资源服务
-
环球观热点:冷知识:你的猫是如何选择自己喜欢的人?
科普中国资源服务
-
今日视点:这4种植物颜值很高,冬天养在家里绿意盎然,是纯天然的装饰物!
科普中国资源服务
-
天天新资讯:母螳螂交配后会吃丈夫,为何公螳螂不反抗,真的是为了下一代吗?
科普中国资源服务
-
为啥一到冬天鼻炎就发作?这些危害不可小觑!
科普中国资源服务
-
金毛从山上领回一只“傻狍子”,狍子真的很傻吗?
科普中国资源服务
-
环球实时:微软失算了!70%的人还在用win10:新系统问题多没人用
12月2日消息,市场调研机构Statcounter发布了微软桌面操作系统的最新报告,Windows10凭借69 77%的市场...
-
世界观热点:有点强!国产首款自动对焦变焦镜头确认:最近对焦距离13mm
12月2日,据@相机Beta报道,国产光学厂商永诺即将推出YN12-35mmF2 8-4M卡口镜头,采用的内变焦、内调焦...
-
43项来自中国的世界非遗,这几种非遗你知道吗?
科普中国资源服务
-
野猪在重庆街头乱窜,路遇野猪怎么办?
科普中国资源服务
-
马上量产!特斯拉自曝新车型:支持全自动驾驶
12月2日消息,特斯拉官方今天举行SemiTruck电动卡车交付仪式,在这次仪式上,特斯拉提前曝光了一款全新...
-
全球今日讯!卖完就没有了!丰田最强三缸买菜车来了:价格堪比特斯拉
近日,丰田GR卡罗拉在海外市场限量发售,共有两款车型,其中入门5座版本的GRCorollaRZ指导价为525万日元...
-
环球头条:世界首条高寒高铁运营10周年,一探冻土建设之难
科普中国资源服务
-
天天观点:中国科大在蓝牙协议方面发现重要安全漏洞
科普中国资源服务
-
当前消息!这些鼻炎偏方不可信,您可千万别上当!
科普中国资源服务
-
天天微资讯!中国科大首次制备高相空间密度的超冷三原子分子系综
科普中国资源服务
-
699元起!全球首款“火星材料”手机壳发布:仅重15克
12月2日消息,近日,高端消费电子品牌newcloth发布了首款产品ZPX-001火星日落(MartianSunset)手机壳。...
-
今日要闻!“沪卫健康说”之在线直播|上海市中医文献馆:不吃药的智慧
科普中国资源服务
-
【环球播资讯】儿童鼻窦炎高发?90%是因为这六大原因!
科普中国资源服务
-
天冷鼻子就流脓涕?可能是血管运动性鼻炎在作祟!
科普中国资源服务
-
韩国假面舞被列入人类非遗名录,你了解这个舞种吗?
科普中国资源服务
-
焦点消息!喜欢带戒指?但你知道戒指卡手如何自救吗
科普中国资源服务
-
【时快讯】库克都要找他进货!大神魔改iPhone14Pro:直屏变曲屏
近日,据科技媒体lowyat报道,一位动手能力强的Twitter大神将手头的一台iPhone14ProMax改成了曲面屏,并...
-
全球即时:卖不动了!明年全球智能手机出货量又要下降:再创历史新低
12月2日消息,近日,知名市场调研机构StrategyAnalytics公布了最新的手机出货量报告。从数据上看,今年...
-
跑70公里不花1分钱!首款纯太阳能电动车投产:售价近200万
12月2日消息,由初创公司Lightyear打造的全球首款纯太阳能电动汽车Lightyear0已经进入投产阶段,售价25...
-
马斯克闹不下去了!推特推出史上最大广告优惠:买一送一!
12月2日消息,由于马斯克前段时间的“胡作非为”,导致推特流失了大量广告主,为了确保推特不会倒闭,营...
-
3年赚了400万元!两人架设游戏私服牟利:喜提四年牢饭
近日,据上海市“扫黄打非”办公室消息,上海市徐汇区人民法院以侵犯著作权罪,依法判处被告人冉某有期...
-
gt740显卡玩游戏行吗?gt730显卡怎么调整?
相信爱打游戏的小伙伴们一定遇到过这些问题,本来今天开开心心打开电脑和队友们准备开黑,结果被糟心的...
-
空调制热突然不制热了怎么回事?有制热键但是不能制热?
你知道空调为什么不制热了?是什么原因导致的?应该怎么解决?空调不制热的原因有多个今天蜜罐蚁小编给大家...
-
独立声卡与外置声卡如何?外置声卡比集成声卡好吗?
声卡分为三种:内置声卡、板载声卡、外置声卡。1、内置声卡内置声卡一般是安装到电脑机箱里的独立声卡。...
-
显卡范围对比及显卡评测如何?960显卡升级到哪款型号显卡?
最近一段时间突然看到某购物软件给我推荐了这样一个信息——XX品牌水冷版RX6900XT仅售9000元。,我赶紧...
-
突然断电导致电脑开不了机?电脑突然断电再开不了机了怎么办?
有时候电脑会遇到无法开机的情况,之前我们科普过电脑主板指示灯相关知识,通过主板指示灯可以快速判断...
-
华为分屏怎么缩小放大?华为手机怎么弄分屏?
1、打开手机应用手指在边缘内刮打开智慧多窗。2、选择分屏应用直接在智慧之中点开即分屏。1、在手机设置...
-
打印处理器不存在怎么办?win7打印系统无法识别?
我们在使用电脑的时候,总是会遇到很多的电脑问题。当我们在遇到了电脑提示打印机处理器不存在的时候,...
-
旧路由器改无线路由器?无线路由器该如何设置?
现在每户家庭都会装有无线路由器,我们平时不管是在哪个地方都会需要给手机或者笔记本、平板电脑连接wif...
-
电脑关机显示器还在变换颜色?电脑怎么关屏幕不关机?
电脑无法关机的问题很多朋友可能都会遇到过,很多人可能是在电脑运行着大量程序时,直接给电脑关机,从...
-
工作站和电脑的区别是什么?最好的移动工作站推荐有哪些?
在英特尔发布第12代酷睿标压处理器后,OEM厂商基于此推出了众多新款笔记本。不过今年有一点特殊,除了传...
-
电子数码相框怎么使用?优可视相框破了怎么办?
优可视数码相框是数码相框当中比较常见的一个品牌,数码相框就是一个相框,不过它不再用放进相片的方式...
-
百事手机是哪个国家的?百事乐手机怎么样?
提起百事,我想一百个人都会想到百事可乐,可是百事似乎一直都不甘于只做可乐,这从之前百事也涉足服装...
-
诺基亚lumia520评测是什么?nokia5200有什么功能?
诺基亚5200,一转眼十来年过去了,满满的都是回忆,今天就诺基亚5200在进行一个情怀式的回忆评测。这台...
-
华为手环b5与b6怎么选?华为手环怎么区分b5与b6?
1、手机价格方面华为手环B6(运动版)目前价格是999元华为手环B5(运动版)目前价格是799元二、手环外观屏幕...
-
惠普675和惠普678哪个好?惠普显示器必须配惠普主机吗?
款好的产品问世前一定是经过用户需求调查和市场调研,这样才能有充足的实力进行市场竞争。而纵观目前游...
创投更多》
-
欧菲光上半年净利亏损8.74亿 因苹果终止采购关系?
8月30日消息,日前,欧菲光发布2022年半...
-
欧菲光上半年净利亏损8.74亿 因苹果终止采购关系?
8月30日消息,日前,欧菲光发布2022年半...
-
映宇宙:上半年总收入40.6亿元 商誉减值亏损约为1.1亿元
8月29日消息,映宇宙发布截至2022年6月3...
-
贾跃亭的FF91量产有新转机 有望2022年第三季度启动交付
对于贾跃亭来说,FF91的量产交付迟迟没...
-
44家上市企业一年财报:小家电撑不起千亿市值
作为互联网原住民,这届年轻人极其热衷...