环球今日讯！夜读｜别让负面情绪，毁了你的人生

2023-02-13 15:07:54 来源：科普中国

【资料图】

在网上刷到一个95后类风湿女孩自学粘土娃娃自救的视频，深受触动。7岁患病，一直靠药物续命，到现在，全身关节几乎都坏掉了，只剩下手指头还能动，但是也肿胀得厉害，不是很灵活。平时一动全身都痛，哪怕端起碗喝水对她也是一种折磨。今年心脏也开始衰竭，身体更差了。她不知道自己还能活多久，也一直对父母心存愧疚，一度很迷茫，不知道活着为什么。**可是她并没有因此沉沦，而是选择自救。**一年多前，她开始上网搜视频学习做粘土娃娃，然后在线接单。每天从早上7点多一直忙到晚上10点。可她并不觉得累，反而从中获得了前所未有的满足感和希望感。看她接受采访的视频，整个人看上去平静而充满力量，完全看不出之前一度那么沮丧。从绝望中走出来，她意识到“人在任何情况下真的都不能放弃努力，一定要想办法自救。”正是这种信念支撑着她从消极情绪的泥淖中走出来。在我们身边，其实也有很多这样的故事。之前刷屏的二舅就是无数生于困顿但依然积极乐观的普通人的缩影。**从他们身上，我们可以看到，快乐或者不快乐很多时候真的只是一种选择而已。**01

人为什么不快乐？

回到自身，很多时候我们真的有很多理由不快乐。极有可能，你也知道要积极乐观。极有可能，身边的朋友总是安慰你说“真的没必要整天郁郁寡欢啦。相比于大多数人你真的已经很好了。”

有个朋友便是如此。他有自己的事业，家庭也很美满，身边还有一群志同道合的朋友。只要他愿意，每天的生活都可以很精彩。对大多数人而言，幸福不过如此。可是，他总是觉得不快乐。每天忙忙碌碌，但又常常觉得现在的生活不是自己想要的。问他想要的是什么，又说不出个所以然来。给他提了很多建议，却总是被一句话怼回。“我知道……但是……，现在真的什么都不想干，也不觉得有什么用。”这样的模式持续了好多年。他一边不停问我该怎么办，一边一直拒绝相信自己可以改变现在的状态。直到有一天，他自己突然想明白，其实没有必要一直揪着“我为什么不快乐”不放，而是应该多想想“我要做些什么才会快乐起来”。当他一直专注于琢磨自己不快乐的原因时，只会在负面情绪里越陷越深，找出一个又一个不快乐的理由来。而当他将注意力放在“如何让自己快乐起来”时，他的心一下子明朗了。其实，很多时候我们不快乐，尤其是没来由的不快乐，往往是因为陷入了“习得性无助”中。心理学家马丁·塞利格曼曾做过一个“习得性无助”实验，证明很多时候我们的不快乐和无力都是一种习惯性选择，或者叫消极的行为模式。若我们任由自己在负面情绪的漩涡里沉沦，就会变得越来越无力，越来越悲观，直至抑郁。但是，若我们能及时转换心态，就会发现自己原来一直有所选择。02

唤醒“积极情绪”，拥抱快乐

那么，我们该如何唤醒自己的积极情绪，重新拥抱快乐呢？首先，识别自己的消极信念。每一种负面情绪背后，一定有一种或多种消极信念。当然，很多时候，现实的确让人不爽。比如，工作不顺利，跟同事起了冲突，婚姻不幸福，孩子不听话……你也许要忍不住抱怨：“都这样了，你让我如何开心得起来啊？事情没发生在你身上，当然说得轻松。”可是，当你冷静下来后，会发现你不过是在拿别人的错误惩罚自己罢了。不开心的只是你，而且若你不能够调整好心态，心里只会积压越来越多的负面情绪。久而久之，还可能被负面情绪吞噬，失去感知快乐的能力，失去理性思维能力，变得越来越不开心，越来越情绪化。抑郁症之所以难治，正是因为患者积极思考能力受到了损害，不愿意也不相信能好起来。若他们能够着手去做一些积极的事情，就极有可能一天天好起来。**情绪很多时候就是一个循环，积极思考带来积极循环，而消极思考带来消极循环。**所以，当你不快乐的时候，问一问自己：“我不快乐是因为（具体的人和事）。他怎样做或者事情变成怎样，我就会感到快乐。”“我为什么会这样想？这种想法是合理的吗？”**其次，积极创造积极体验。**人的想法和行为都特别容易受到情绪影响。相信很多人都有过这样的体验，当你心情低落的时候，做什么都不顺，看什么都不顺眼。但是，当你心情特别好的时候，发现自己抗压能力变强了，意志力也提升了，思维敏捷，浑身是劲。这不是错觉，而是脑科学。我们的杏仁核（主管情绪感受）和前额皮质（主管理智思维、控制力、意志力等）是此消彼长的关系。所以，**当我们觉察到自己陷入负面情绪的时候，告诉自己“我该做点让自己高兴的事转移一下注意力，让自己感觉好一点儿。”**前面说过，你不快乐往往是因为脑子里有太多有毒信念在飞，所以要让自己快乐起来，就得想办法让它们歇一会儿。一切不太费脑子，但是需要专注的活动都是不错的选择。比如剧烈运动、做手工、练书法、正念呼吸、瑜伽等等。

等你情绪平复了，再问一问自己“此时此刻，我应该做些什么。”**要知道，所有的负面情绪背后都对应着一个或几个未被满足的需求。**你需要妥善安置它们，否则总会时不时冒出来扰乱你的心神。要么选择面对，要么选择改变，要么选择放下，一切都在于你。当你重新拿回自己情绪的控制权的时候，会发现你内心的快乐正在不可一世地蓬勃生长。作者：非也

关键词：很多时候极有可能积极思考