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每周科普 | 看，养眼护眼吃这些！

来源：科普中国

快来看一看，你们的餐桌上有没有这些护眼食物？除了良好的用眼习惯之外，日常均衡饮食对眼睛也有很好的保护作用。

1.叶黄素v叶黄素是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素，其能够提高黄斑色素密度，保护黄斑，促进黄斑发育，以及预防黄斑变性及视网膜色素变性。

对于长时间使用手机、电脑的朋友而言，蓝光对黄斑部会造成一定的损伤，会促进黄斑部的衰老，可以适当的补充叶黄素来保护眼睛。


(资料图片仅供参考)

推荐食物：胡萝卜、南瓜、芒果、玉米、猕猴桃、葡萄、菠菜等。

2.维生素A维生素A严重缺乏的人，在夜间弱光环境下视力较差，也就是夜盲症。

严重营养不良者，维生素A缺乏，可出现结膜泪液分泌不足，出现结膜干燥症。出现眼睛发干、发涩，球结膜出现干燥、皱缩，甚至出现角膜溃疡。

推荐食物：苹果、梨、茄子、黄瓜、青椒、西兰花、荔枝、樱桃等。

3.维生素B2维生素b2能够缓解视疲劳。

慢性睑缘炎与维生素B2缺乏有很大关系。注意补充维生素B2，能够减少睑缘炎的发生。

推荐食物：草莓、榴莲、番茄、玉米、茄子、猕猴桃等。

4.维生素C维生素C是组成眼球水晶体的成份之一，对维持晶状体的透明性有一定的作用。如果缺乏维生素C，就容易患上水晶体浑浊的白内障病。

推荐食物：各种绿叶蔬菜和新鲜水果。

5.维生素E维生素E可以有效地增加局部视网膜细胞，增加眼表粘膜皮肤的细胞营养，从而保障细胞功能的正常代谢和转运。

推荐食物：香蕉、甘蔗、石榴、猕猴桃、黄瓜、桑葚以及适量坚果等。

6.DHADHA在眼睛视网膜中约占50%，增加DHA的摄入量可促进视网膜光感细胞的成熟，提高视觉敏感程度。

推荐食物：深海鱼油、鲑鱼、三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、花生、杏仁、核桃等。

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