一般人群要想补够钙,推荐这样吃

来源:科普中国

【一般人群要想补够钙,推荐这样吃】

骨骼的形成离不开矿物质钙,所以饮食中一定要注意补钙。那么,怎样才能吃够钙的每日需求量呢?

推荐每天至少要吃够《中国居民膳食指南》的钙推荐摄入量,也就是800毫克/天。

具体可以这样分配,每天需吃到:

纯牛奶300~500毫升(可以提供321~535毫克的钙)25克大豆对应的豆制品,比如5个麻将块大小的北豆腐(可提供105毫克的钙)300~500克绿叶菜,比如200克小白菜和100克油菜(二者一共可提供382毫克的钙)

这样一天的钙摄入量就至少达到了808毫克。

另外,每天建议补充10微克(400IU)的维生素D,促进钙的吸收利用。

关键词: 一定要注意

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