几招牵伸运动,丰富你的居家生活
为了尽快遏制奥密克戎继续在申城蔓延,大家都在积极响应政府的号召居家隔离,接受封控式筛查。当原本快节奏的生活一下子被按下了暂停键,一时之间有很多人都迷失了方向。因为在家待的时间久了之后,本身空间的一个限制也会让我们感到沮丧和烦躁,为此上海市精神卫生中心的副主任倪晓东建议,大家在家隔离或是居家办公期间,需要进行时间和空间上的规划。比如在这段时间里可以看书、听音乐、或者自己去学一点东西,哪怕学一个菜也行,甚至可以在家进行一些因地制宜的体育活动。当我们把时间规划得非常清晰的时候,生活会变得规律,此时内心的慌乱也会得到控制。已有研究显示仅30分钟中等强度的运动可以立即改善抑郁症患者的情绪,持续时间超过75分钟。
相信大家在家不是伏案工作开视频会议处理文件,就是长时间保持“葛优躺”姿势看视频刷剧,多少都出现了一些颈肩腰腿痛的症状,今天小编就带大家利用家中的门框动起来!
开始之前,请大家换上合适的运动装和运动鞋,先在原地进行几个简单的热身活动:
1、双手交叉向上伸展5次;
2、双手叉腰向侧方弯曲,左右各5次;
3、颈椎缓慢后伸旋转,顺时针逆时针各5次。
接下来找到一个房间的门框,注意整理堆积的物品,保持场地干净整洁,避免后续活动中产生不必要的损伤。
动作1:双脚并拢站立面对门框,双手向上伸直紧贴门框,尽量向下压,保持10秒,重复10次。
动作2: 一脚向前做弓步,同侧前臂紧贴门框,向前拉伸至耐受范围,在此动作下进行8~10次呼吸。
动作3:站立位,双脚并拢,一手向前拉住门框,另一手向后拉住门框,身体向门框侧弯,尽量将对侧髋部向外顶出,同样在此动作下进行8~10次呼吸。
动作4: 站立位,双手分别搭住两侧门框,身体随重心向前倾斜,保持10秒,重复10次。
动作5: 面朝一侧门框下蹲,内侧手搭住门框,外侧手尽量向内伸直,然后缓慢向外打开至身体侧方,两边分别重复10次。
几个简单的拉伸动作希望能丰富大家的居家隔离生活,在有限的室内空间中发挥小小的调节作用。看到这里是不是都想站起来跟着一起活动一下呢~
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