每日关注!夏天宜多喝水? 这咋还喝出事儿了……
出梅入暑,夏天的热终于拉开了正式上演的序幕。很多人为了避免中暑,会尤其注意补充水分,网上的很多健身、养生分享贴也会建议大家要保证“每天喝够3-4L水”。但这个建议真的靠谱吗?
先说结论,千万不要喝这么多!
01
(相关资料图)
短期内喝水过多
“水中毒”即低钠血症
水是生命之源,几乎参与了人体所有的生命活动,它就像发动机的润滑油一样,太多了或太少了都不行。不正确的喝水方法会导致身体因缺水或者短暂性的水太多而出现问题。
之所以出现了“水中毒”的情况发生,问题当然不在水本身,真正的根源在于喝的方法不对。天儿一热,人就免不了出汗,这时如果水分补充得不够、不及时,当身体中的水分随汗液大量流失,体温过高,身体会因代谢异常而出现中暑。这个常识的普及率还是很高的,大家也都知道夏天不能渴着,但反过来,水喝多了为啥还不行呢?
图虫创意
如果是在短时间内补充的水过多,尤其是白水,当这个量超过肾脏的排泄能力,身体在来不及调节的情况下,就会出现稀释性的低钠血症。具体表现为钠离子浓度降低,血渗透压降低,大量的水转到细胞里,特别是脑细胞,进而导致脑细胞水肿,就会出现头晕、恶心、呕吐等中枢神经系统和消化系统症状,这便是“水中毒”。
02
每天喝水不宜超过2L
别让肾脏超负荷运转
“水中毒”的主要原因,就是短时间内大量补充水分,身体还来不及代谢,要按网上特别流行的“每天3-4L水”的“养生瘦身建议”。那么,我们每天究竟喝多少水才合适呢?
图虫创意
根据《中国居民膳食指南(2016)》推荐,成年人每天的饮水量应保持在1500-1700毫升。夏季出汗略多,可适当增加,但也不宜超过2000毫升。众所周知,我们喝下去的水都要经过肾脏来代谢,喝水过多,就会让肾脏处于“高负荷运转”的状态。特别是对于肾功能异常的人来说,更应控制饮水的总量。一过性的喝水较多对肾脏影响不大,但如果长期如此,每天都喝超量的水,肾脏就会不堪重负了。
03
喝水的时机和频率有讲究
少量多次 别等渴了再喝
除了注意每天喝水的总量,其实在喝水的时机和频率上,还需要注意一些细节问题。
图虫创意
首先,不要等到身体已经发出“渴”的信号再喝水,因为一旦能够觉察到“渴”,就意味着你的身体至少已经缺水2%以上了。
其次,最正确的方法是把喝水时间平均分布在一天的各个时段。如果一下子补充太多水分,就会造成补水不成反伤身的后果。可以保持一定的频率,每次喝50-100毫升,这样既达到了补水的效果,又不会因为一次性喝水过多出现健康风险。
图虫创意
另外,在进行户外活动或是剧烈运动之后,会因为出汗较多感到口渴而大量喝水,这个时候出现水中毒的风险就比较大。可以在运动前半小时左右先喝200毫升水,不仅是给身体提前补充水分,还可以避免因为太渴而大量喝水的情况发生。此外,就餐前后的最佳喝水时间,是在餐前0.5-1小时。
04
喝饮料和果汁≠喝水
常温最佳别贪凉
关于喝什么水的问题,一般情况下最推荐大家选择喝白开水,当然淡茶水也是不错的选择。需要注意的是,很多年轻人不接受“没味儿的水”,但是饮料和果汁是不能代替饮用水的。酸酸甜甜喝着爽,但其中的大量糖分对身体没什么好处。
图虫创意
如果是在户外逗留的时间较长,尤其是高温下作业或运动时,单靠喝白水是无法达到补水效果的,这种情况下可以适当补充淡盐水。自制淡盐水也非常简单,在500毫升水中加1克盐即可。
炎炎夏日,很多怕热的朋友习惯把饮用水放在冰箱里冷藏,从外面一回到家就会迫不及待地打开冰箱直接喝。爽呢确实是爽,但这样对身体的伤害也是不小的。
喝冰水确实能够快速降温,但是水温越低,对消化系统和循环系统的冲击就越大,我们在高温下吃冰棍或喝冰水会出现短暂的头晕、头疼就是这个道理。所以,即便天气再炎热,也还是要喝常温或微凉的水,切莫选择带有冰碴的水,否则真的很伤胃。
图虫创意
总之,夏季多喝水这句话其实没毛病,只是在喝水的量和方法上要做到科学、合理,这样才能在保持身体健康的同时,舒舒服服地享受夏日的美好。
作者 | 张 宇 中国疾病预防控制中心 研究员
审核 | 吴 萍 同济大学附属同济医院 临床营养科主任
本文由“科学辟谣平台”(ID:Science_Facts)出品,转载请注明出处。
本文来自版权图库的图片,不授权转载。
推荐
-
环球看点!已投入33亿元!雷军揭晓小米自动驾驶进展:比一个季度利润还多
8月19日消息,近日,小米发布了今年二季度财报。财报显示,今年二季度营收为707亿元,其中智能电动汽车...
来源:小米手机官方微博) -
全球聚焦:体积比苹果原装小一半!倍思新氮化充电器公布:价格能便宜多少?
8月19日,知名手机配件大厂倍思公布了新款GaN5氮化镓20W充电头,体积相比苹果原装小50%,将在9月推出。...
来源:雷科技
精彩放送
-
焦点信息:新版红绿灯科普
科普云
-
当前报道:血液保护,您了解多少
科普云
-
环球看点!已投入33亿元!雷军揭晓小米自动驾驶进展:比一个季度利润还多
8月19日消息,近日,小米发布了今年二季度财报。财报显示,今年二季度营收为707亿元,其中智能电动汽车...
-
天天热点!刷视频点外卖真的来了!抖音与饿了么达成合作:助力本地美食种草
8月19日,抖音宣布与饿了么达成合作,双方将共同探索本地生活服务的新场景升级,助力数百万商家从内容种...
-
【独家】续航大幅跃进!特斯拉新车要用国产新型电池:啥时候能降降价?
8月19日,据博主@Blood旌旗的最新微博,明年特斯拉中国区的新车将会换装宁德时代的M3P电池 比亚迪刀片...
-
OPPO Watch 3首销即热卖 功能、续航都兼顾入股不亏
近几年,各大厂商纷纷发力可穿戴市场,智能穿戴产品热度非常高。OPPO今年继续在智能穿戴领域深耕,推出...
-
环球资讯:猛踢都不倒!小鹏晒四足机器人新进展:底盘稳健,能完成危险任务
8月19日,小鹏汽车董事长何小鹏在个人社交媒体晒出了小鹏鹏行实验室首款四足机器人的最新研发进展,在视...
-
全球聚焦:体积比苹果原装小一半!倍思新氮化充电器公布:价格能便宜多少?
8月19日,知名手机配件大厂倍思公布了新款GaN5氮化镓20W充电头,体积相比苹果原装小50%,将在9月推出。...
-
世界即时看!高处为什么不胜寒?
科普云
-
焦点速递!全国首个!广州上线数字人民币坐车活动:部分公交可用
随着时代的进步,我们的日常出行越来越便利,坐地铁、乘公交的支付方式也变得多种多样,像NFC、二维码支...
-
每日时讯!比亚迪海豚又有新对手!极氪新款小型SUV曝光:15万能买到?
8月18日,汽车博主@德卤爱开车在微博上公布了一组极氪新车的伪装谍照,新车暂且命名为“BX1E”。(图片...
-
当前最新:营收232亿元!网易二季度财报出炉:游戏业务增长迅猛
8月18日消息,近日,网易发布了今年第二季度财报。财报显示,网易二季度总营收为232亿元,同比增长12 8...
-
当前消息!比普通版贵5000元!徕卡D-LUX 7联名版发布:太奢侈
8月19日,徕卡发布了旗下便携式数码相机D-LUX7的“ABATHINGAPExSTASH”特别版本,售价15800元人民币。据...
-
全球快报:隔空“对骂”马斯克?丰田高管:电动车目前不成熟,混动才更好
就在上个月,马斯克对外宣称,混动汽车只是汽车发展的一个短暂阶段,现在是时候放弃混动汽车了。这番话...
-
全球简讯:质量稳吗?苹果新款手表大部分来自越南工厂:避免缺货风险
8月19日,天风国际分析师郭明錤在个人社交媒体上透露了AppleWatchSeries8的新进展,为了确保供货正常,...
-
缓解驾考焦虑!魅族高校新生充电计划备受好评,三天可拿下科一?
在继照顾老用户用机体验的「产品焕新计划:免费换电池」、提升用户参与度的「魅族 19 主理人计划」之...
-
OPPO Enco Air2i真香无线耳机,音质秒杀杂牌耳机
自从2016年苹果发布第一代AirPods之后,无线蓝牙耳机突然火了起来,经过8年时间的发展,基本已经取代了...
-
天天即时看!电梯安全
科普云
-
30系显卡跌破发售价 你对显卡价格有什么误解?
30系显卡从今年5月以来价格大幅下降,到8月实现了全线破发,和去年的价格高位相比便宜了一半都不止,RTX...
-
微信只用来聊天可太亏了 这些隐藏功能快学起来!
开通微信小号,创建微信虚拟身份,把聊天信息设置为提醒事项,创建微信备忘录,使用翻译输入,查看末领...
-
天天观点:联想生态布局再扩容 拯救者VR700头显连接虚实之境
2022年8月18日19时,联想召开“正装野兽,性能觉醒”2022联想消费生态秋季新品发布会。联想携拯救者Y70...
-
最资讯丨2970元起!联想拯救者Y70发布,纤锋美学诠释正装野兽
2022年8月18日19时,联想召开以“正装野兽,性能觉醒”为主题的联想消费生态秋季新品发布会,通过更富创...
-
环球快消息!六款配色,联想小新Pad Pro 2022售价2199元起!
2022年8月18日19时,联想召开了以“正装野兽,性能觉醒”为主题的联想消费生态秋季新品发布会,以XR虚拟...
-
焦点速递!低至159元!魅蓝数款耳机新品齐发:声学阵容愈发强大
8月18日,魅蓝举行名为“秋日的新生”新品发布会,并带来一系列新产品,其中就有魅蓝新款真无线蓝牙降噪...
-
全球热讯:电脑键盘和包装还能如何进化?直击2022联想创新开放日
关于联想集团,大众最主要的了解还是集中于其电脑业务,联想电脑在海内外市场的举足轻重已经无需多言。...
-
当前要闻:恒驰汽车要被并购了?恒驰总裁出面回应:不存在的
8月18日消息,近日,有消息称恒驰汽车很大概率会被另一家车企并购。目前恒驰汽车总裁刘永灼就并购一事出...
-
资讯:套路太深了!一科技公司自办敲钟仪式假冒上市:被罚款100万
8月18日消息,厦门视奕科技有限公司因伪造敲钟上市涉嫌虚假宣传,受厦门市思明区市场监督管理局罚款100...
-
今日最新!这不比纯电香?广汽传祺新款SUV开卖:百公里仅需3.2升油
8月18日,广汽传祺宣布新款SUV影酷正式开启预售暨300万辆整车下线,新车分为纯燃油和油电混动两种动力,...
-
今头条!如何防治马铃薯的粉痂病?
科普云
-
【天天热闻】首发3699!飞利浦电竞级显示器开卖:支持240Hz高刷
8月18日消息,近日,飞利浦推出了一款全新的显示器,型号为27M1F5500P。从具体参数来看,这是一款主打游...
-
当前速讯:苹果用户福利!macOS版微信更新:支持聊天记录备份迁移
8月18日,微信macOS客户端上线3 5 5测试版,新版本除了修复一些已知问题之外,还增加了聊天记录备份与...
-
全球快讯:怎样给猪舍防暑降温?
科普云
-
环球热讯:怎样喂好断奶仔猪?
科普云
-
天天快看:人工授精有什么好处?
科普云
-
天天热点!需求饱和?2022上半年家电市场销售集体下滑:只有空调增长了
8月18日消息,由全国家用电器工业信息中心主办的《2022年中国家电行业半年度报告》昨日通过线上平台举行...
-
焦点精选!要跟广电硬碰硬?联通王卡19元套餐有点给力:猛送70GB流量
8月18日,有通信人家园的网友表示,最近的联通王卡19元套餐有点给力,在每个月30GB的专属流量包基础上,...
-
【世界速看料】突发事件——火灾
科普云
-
天天快资讯丨预订量超五万!理想50万的全尺寸SUV下线:9月可交付上万台
今年6月21日,理想汽车发布了旗下新款智能旗舰SUV-理想L9。近日,理想汽车官方表示,理想L9已经正式下线...
-
全球观点:“TCL-江南大学保鲜技术创新联合实验室”正式成立
2022年8月15日,TCL家用电器(合肥)有限公司(下称:TCL白家电)与江南大学达成科研战略合作关系,暨TC...
-
时讯:产能上来了?特斯拉Model Y交付时间缩短:最快一个月提车
8月18日,小雷在特斯拉中国官网发现,特斯拉ModelY后轮驱动版的新车交付预估日期,从原来的8-12个月缩短...
-
【世界快播报】喝了能成仙?茶颜悦色南京首家门店开业:黄牛炒到200一杯!
8月18日消息,知名茶饮品牌茶颜悦色南京首家门店今日开业,场面相当火爆,不少消费者为了“尝鲜”,在正...
-
全球速讯:固态电池+氮化镓!国产新款户外电源发布:轻量化是杀手锏
8月18日,移族在2022亚洲充电展上,发布了号称是“行业天花板”的墨子系列户外电源,将行业内多项尖端黑...
-
MCU现货价本月暴跌27% 新唐、盛群、凌通等供应商警戒
半导体市况转弱,继驱动IC报价狂跌之后,另一指标元件微控制器(MCU)现货价近期也出现崩盘走势,主流规格...
-
最新消息:微软计划在未来 1 个月内关闭 Olympia 项目
伴随着微软 Windows 部门的重心偏向 Windows 11 以及后续版本更迭,对 Windows 10 的支持力度正...
-
天天观焦点:与宁德时代竞争?亿纬锂能向宝马提供圆柱形电池:产线正在建产
8月17日消息,近日,据海外媒体报道,动力电池供应商亿纬锂能将会为宝马在欧洲的电动汽车提供大型圆柱形...
-
环球快看:不到两百的快乐!机械师新款游戏手柄开售:支持有线蓝牙双模连接
8月17日消息,知名电竞厂商机械师近期推出的全新双模游戏手柄HG510WPro热销活动开启,不到两百元的价格...
-
每日头条!最后的870旗舰来了?黑鲨5高能版发布:只要2499元
8月17日,黑鲨手机在今天的黑鲨先锋技术分享会上,推出了黑鲨5系列的又一款机型——黑鲨5高能版,售价25...
-
今日观点!相机还是能赚钱的!富士发布最新财报:影像利润增长三成
8月17日,富士胶片控股株式会社正式发布2022年第一季度财报,销售收入同比增长7 4%,达6259亿日元,其...
-
每日速讯:比亚迪成大赢家!国内最新汽车销量公布:新能源暴增120%
8月17日消息,近日,中汽协公布了7月份的乘用车产销数据。数据显示,7月份汽车产销量分别为245 5万辆和...
创投更多》
-
贾跃亭的FF91量产有新转机 有望2022年第三季度启动交付
对于贾跃亭来说,FF91的量产交付迟迟没...
-
贾跃亭的FF91量产有新转机 有望2022年第三季度启动交付
对于贾跃亭来说,FF91的量产交付迟迟没...
-
44家上市企业一年财报:小家电撑不起千亿市值
作为互联网原住民,这届年轻人极其热衷...
-
梅花创投创始人吴世春:生存极其苦难的企业 还不如关了休息
7月25日消息,梅花创投创始合伙人吴世春...
-
外媒:法国卫星公司Eutelsat准备收购英国竞争对手
7月25日消息,据外媒报道,两位知情人士...