吃盐越少≠身体越好
为预防和控制高血压,从世界卫生组织到各国膳食指南,均提倡低盐饮食,推荐健康成人每人每天摄入的食盐量不应超过5克。现在,许多人在日常生活中也严格奉行低盐饮食。那么,吃盐真的越少越好吗?低盐饮食是否适合所有人?今天就说说这个问题。
首先,低盐饮食确有益处,但并非对所用人都适用。
我们对低盐饮食真的完全了解吗?只要日均摄盐量少于5克就不会有问题吗?
答案显然没那么简单。比如一些低血压患者。我接诊过的病人就有经常感到身体疲惫、头晕、恶心的,检查并没发现什么问题,就是血压有点低。只要平常盐的摄入量稍微多点,症状就能缓解。
还有一部分人不能采用低盐饮食,需要摄入比推荐量还多的盐分,比如运动量大的儿童青少年。
我看过一个病人,一个刚参加完高考的男生,说最近常常感到头晕。家人担心是不是心脏出了问题,因为之前患心动过速做过消融手术,担心复发。我结合问诊和检查发现,男生术后恢复良好,心脏并无问题。那他为何会时常头晕呢?经仔细问诊我得知,他酷爱打篮球,几乎每天下午都要打2小时篮球。
像这名男生这样,高温之下剧烈运动,活动量大,流汗较多,如不及时补充一些盐分来维持电解质平衡,很容易中暑,出现头晕的情况。
所以,经常在高温下运动、工作的人,需要摄入更多盐分,避免中暑。
其次,并不是所有人都需要通过低盐饮食来预防高血压。
虽然有研究证实,增加盐的摄入可引起血压升高,但血压升高幅度会呈现个体差异,不同的人对盐的敏感性不同。在摄入同样多盐分的情况下,有的人血压只升高一点,有的人血压却升得较高。
这类摄入盐后血压升得高的人群,医学上称为“盐敏感者”,是需要严格控盐的。其中的原理,可能是“盐敏感者”从尿中排掉过多的盐会比较困难,多余的盐吸收水分进入血液,使血容量增加,致使血压升高。
“盐敏感者”的检出率因地域、种族不同而不同。中国人不但盐吃得多,还对盐很敏感。我国的“盐敏感者”占20%~40%,在原发性高血压患者中的占比高达60%。老年人、肥胖人群、糖尿病患者、代谢综合征患者中“盐敏感者”占比也较多,绝经后女性对盐的敏感性也会增加。
不是“盐敏感者”,其实并不需要刻意坚持低盐饮食。当然也不能无限制地多吃,毕竟“盐多必失”嘛!
吃盐太少也会有问题。很多人只知道要低盐饮食,不知道并不是越低越好。
我曾接诊过一名患有冠心病的婆婆。婆婆同时患有高血压,医生再三嘱咐她要坚持低盐饮食。她在饮食上也格外注意,外卖不点,餐厅不去,每天烧的菜也都非常清淡,几乎不放盐。
这些饮食习惯婆婆倒能扛住,但她的老伴就为难了。跟着一起吃,时间一长,天天喊头晕、恶心、乏力。老俩口一同来看病,在我面前唇枪舌战,互不相让,一个抱怨对方“虐待”,另一个说对方“装怪”。
其实,大爷真不是“装怪”,他患上了低钠综合征,表现为头晕、恶心、乏力、食欲不振等。食盐在人体内分解成钠离子和氯离子,发挥着不同的作用。尤其是钠离子,对身体保持体液平衡、运输氧气和营养物质,以及维持神经细胞的电脉冲等过程都必不可少。
因此,我们每天必须摄入一定量的食盐,才能维护体内钠的平衡。
温馨提醒:我国是世界上食盐摄入量最高的国家之一。长期高盐饮食对身体的伤害是毋庸置疑的,普通人在日常生活中有必要控制好食盐量。但盐并不是洪水猛兽,钠是人体必需的营养素之一。饮食讲究均衡适量,无论吃什么最好适量,吃太多和吃太少都不好,包括盐。
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