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天天时讯：心跳多少更长寿

来源：科普中国

一般情况下，成年人处于安静状态下时，心率大概在60～100次/分钟之间波动，平均为75次/分钟。如果超过100次/分钟，便属于心跳过快，如果低于60次/分钟，便属于心动过缓。

心跳快慢与寿命长短有关

关于心跳快慢与寿命长短之间的关系，一直都存在争议，那到底心跳多少更长寿呢？中国台湾“卫生研究院”的一项研究给出了答案。


(资料图片)

该研究由温启邦教授领衔的团队开展，收集并分析了将近200万人次的健康体检资料，发现健康人群的心率为60～100次/分钟，随着心率的增加，预期寿命也会跟着缩短。具体如下：心率在70～80次/分钟，预期寿命平均缩短3年；心率在80～90次/分钟，预期寿命短5年；心率在90～100次/分钟，预期寿命短8年。

对此，给出的解释是：心动过速，可明显增加心脏负担，可能进一步影响寿命。

心跳并不是越慢越好

那是不是意味着心跳越慢越好呢？这个说法并不全面。

通常来说，健康成年人心跳过快和过慢都可能会危害身体健康，只有保持一个正常的心率范围才是最好的。当然，如果在每分钟60～100次这个正常范围内，心跳慢点，寿命可能会相对长点。

有时候心跳太快或太慢，很可能是下列疾病造成的，此时一定要注意区分，以免延误治疗。

1.房颤。

高血压、糖尿病、冠心病、抽烟酗酒等多种原因都可引起房颤。当发生房颤后，主要表现便是心跳不规律，出现心慌、胸闷、气短、出汗等情况，需及时治疗，不然可能导致脑卒中，是很危险的。

2.糖尿病。

《国际流行病学期刊》上的一项研究指出：随着心脏跳动次数的增加，每分钟多跳10下，糖尿病发病风险便提升23%。

3.心脏衰竭。

常见表现包括心跳过快、心律不齐、心悸等，这些情况如果没有及时管控住是很危险的，比如心率每分钟增加5次，可提升15%的心血管死亡率和再住院率。

4.甲状腺疾病。

甲亢如果没有及时治疗，可能引发窦性心律不齐，严重的会出现甲亢性心脏病；甲状腺低下也可提升心脏病、心衰的发病率。

提醒：心跳过快或者过慢，尤其是身体伴随出现一些不适症状的时候，要警惕疾病“作祟”，应该及时就医，以免带来严重后果。

帮你的心跳减减速

在正常的心跳范围内，如果心跳越慢则更长寿，那日常如何“控制”自己的心跳快慢呢？

1.规律运动。

坚持规律运动，是降低心率的一大有效措施。有研究发现：连续6周内，每天进行中强度运动40分钟，可有效降低心率，从68次/分钟降低至53次/分钟。至于运动的项目则不受限，慢跑、快走、游泳、打羽毛球等都是可以的，可以根据自己的喜好选择。

2.保持体重。

一个人体重超出标准太多，那心脏承受的负担也会比较大，致使心率加快，所以管理好身材也是保持心率正常的一大关键。想要保持身材，最直接有效的方法就是管住嘴，迈开腿。

3.心态平和。

尽量保持一个平和、愉悦的心态，不要动不动就生气。生气可使交感神经高度兴奋，大量释放肾上腺素及去甲肾上腺素，进而导致心跳快速、血压飚升，有的人可能直接就“气倒”了。

少少吃吃一一些些“提速”食物

茶叶、咖啡、烟等均属于“提速”食物，平时大家要注意控制下摄入量，尽量少接触。

总之，心跳太快太慢都不好，有时候也有可能是病理性因素导致的，如果心率异常，尤其是出现身体不适，应及时就医，听从专业医生的建议，及时治疗。

关键词： 寿命长短 预期寿命

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