天天时讯:心跳多少更长寿

来源:科普中国

一般情况下,成年人处于安静状态下时,心率大概在60~100次/分钟之间波动,平均为75次/分钟。如果超过100次/分钟,便属于心跳过快,如果低于60次/分钟,便属于心动过缓。

心跳快慢与寿命长短有关

关于心跳快慢与寿命长短之间的关系,一直都存在争议,那到底心跳多少更长寿呢?中国台湾“卫生研究院”的一项研究给出了答案。


(资料图片)

该研究由温启邦教授领衔的团队开展,收集并分析了将近200万人次的健康体检资料,发现健康人群的心率为60~100次/分钟,随着心率的增加,预期寿命也会跟着缩短。具体如下:心率在70~80次/分钟,预期寿命平均缩短3年;心率在80~90次/分钟,预期寿命短5年;心率在90~100次/分钟,预期寿命短8年。

对此,给出的解释是:心动过速,可明显增加心脏负担,可能进一步影响寿命。

心跳并不是越慢越好

那是不是意味着心跳越慢越好呢?这个说法并不全面。

通常来说,健康成年人心跳过快和过慢都可能会危害身体健康,只有保持一个正常的心率范围才是最好的。当然,如果在每分钟60~100次这个正常范围内,心跳慢点,寿命可能会相对长点。

有时候心跳太快或太慢,很可能是下列疾病造成的,此时一定要注意区分,以免延误治疗。

1.房颤。

高血压、糖尿病、冠心病、抽烟酗酒等多种原因都可引起房颤。当发生房颤后,主要表现便是心跳不规律,出现心慌、胸闷、气短、出汗等情况,需及时治疗,不然可能导致脑卒中,是很危险的。

2.糖尿病。

《国际流行病学期刊》上的一项研究指出:随着心脏跳动次数的增加,每分钟多跳10下,糖尿病发病风险便提升23%。

3.心脏衰竭。

常见表现包括心跳过快、心律不齐、心悸等,这些情况如果没有及时管控住是很危险的,比如心率每分钟增加5次,可提升15%的心血管死亡率和再住院率。

4.甲状腺疾病。

甲亢如果没有及时治疗,可能引发窦性心律不齐,严重的会出现甲亢性心脏病;甲状腺低下也可提升心脏病、心衰的发病率。

提醒:心跳过快或者过慢,尤其是身体伴随出现一些不适症状的时候,要警惕疾病“作祟”,应该及时就医,以免带来严重后果。

帮你的心跳减减速

在正常的心跳范围内,如果心跳越慢则更长寿,那日常如何“控制”自己的心跳快慢呢?

1.规律运动。

坚持规律运动,是降低心率的一大有效措施。有研究发现:连续6周内,每天进行中强度运动40分钟,可有效降低心率,从68次/分钟降低至53次/分钟。至于运动的项目则不受限,慢跑、快走、游泳、打羽毛球等都是可以的,可以根据自己的喜好选择。

2.保持体重。

一个人体重超出标准太多,那心脏承受的负担也会比较大,致使心率加快,所以管理好身材也是保持心率正常的一大关键。想要保持身材,最直接有效的方法就是管住嘴,迈开腿。

3.心态平和。

尽量保持一个平和、愉悦的心态,不要动不动就生气。生气可使交感神经高度兴奋,大量释放肾上腺素及去甲肾上腺素,进而导致心跳快速、血压飚升,有的人可能直接就“气倒”了。

少少吃吃一一些些“提速”食物

茶叶、咖啡、烟等均属于“提速”食物,平时大家要注意控制下摄入量,尽量少接触。

总之,心跳太快太慢都不好,有时候也有可能是病理性因素导致的,如果心率异常,尤其是出现身体不适,应及时就医,听从专业医生的建议,及时治疗。

关键词: 寿命长短 预期寿命

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