焦点热讯:健康正确跳起来

来源:科普中国

现代人工作忙碌,学习繁重,与此同时又想锻炼身体,保持健康,想找到一种方便又有效的运动方式,跳绳真是再合适不过了。

根据《中国居民膳食指南》2016保持健康体重建议:成年人平均每天主动身体活动6000步,而跳绳3分钟就相当于中速步行10分钟约1000步。跳绳运动耗时少但耗能大,工具轻松可得,场地受限也少,确实高效又便捷。


(资料图片仅供参考)

跳绳的益处1. 跳绳是一项有效的有氧运动,能够很好的燃烧热量,增加心肺耐力,跳绳10分钟的热量消耗大约在100千卡左右。

2. 跳绳是在克服重力做原地跳跃,可以锻炼到全身许多大肌肉群。跳跃的过程中也会利用到许多小肌肉来保持平衡,可以帮助提升平衡能力。

3. 跳绳还可以增强手眼协调功能以及锻炼身体的协调性。

4. 跳绳可以使内脏频繁震动,刺激肠道蠕动,促进营养吸收。

5. 对于生长发育时期的青少年而言,跳跃运动有助于对骨骼生长有一定的刺激作用,可改善骨骼的血液循环,促进长高。

如何正确的跳绳1. 选取合适的跳绳,初学者通常建议采用胶绳这样的硬绳,待到熟练后可选择软绳。

2. 调节跳绳长度,两手分别握住跳绳两端的把手,通常情况下双脚踩住绳子中间,绳子被拉直后与运动者腋下齐平即为理想的长度。

3. 跳绳过程中全程用前脚掌触地,而不是全脚或脚跟落地,膝盖保持微微弯曲,为落地时做缓冲。

4. 双手握住跳绳把手向前摇时,上臂贴紧身体两侧,肘稍外展,以手腕发力,在体侧做画圆动作,带动跳绳转动。如果手肘打开角度较大,将会使得运动者在甩绳过程中过多使用到肩关节,而不能很好地控制甩绳的高度,影响跳绳的节奏以及连贯性。

5. 跳绳时需要收紧核心肌肉,感到腹肌稍微发力,以稳定全身。

关于跳绳的注意事项1. 选择合适的场地进行跳绳运动,地面平坦,软硬适中,有弹性的塑胶地面、木质地板、泥土地为不错的选择,不要选择水泥,瓷砖等过硬地面。

2. 饭前和饭后半小时内不要进行跳绳运动。

3. 跳绳的速度、时间及频率应根据个人情况来定,注意循序渐进的练习,慢慢增加运动量。

4. 跳绳运动前做好热身准备活动,防止扭伤或肌肉拉伤。

5. 跳绳后不要立刻停止下来,应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间。注意做好运动后的拉伸动作。

6. 跳绳虽然好处多,但也并不是适合所有人,对于膝盖有伤病,心脏病患者,体重过重的人群,尽量不要进行跳绳运动。

了解了这么一项完美运动后,心动不如行动,学会正确的跳绳方法,一起健康跳起来吧!

本平台科普内容获中国科协科普部2022年度推动实施全民科学素质行动项目“全国学会科普能力提升项目-康复科普服务能力提升行动计划”资助

关键词: 行动计划 一段时间 循序渐进

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