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今日视点：如何提高身体免疫力

来源：科普中国

免疫系统是一个由细胞、分子、组织和器官组成的复杂系统，贯穿全身，寻找并消灭入侵的致病细菌、真菌和病毒，或任何其他被身体识别为异物的东西。这个复杂的系统包括先天免疫系统和适应性免疫系统。


(资料图)

先天免疫系统负责保护我们免受试图感染我们的微生物（包括细菌、真菌、酵母菌和病毒）的侵害。适应性免疫系统是我们免疫力的记忆部分，它学习识别我们接触过的致病菌，以便在下次它们来袭时产生针对它们的抗体。

如何提高免疫力？

1.睡眠，天然的免疫增强剂

睡眠对身体和大脑的健康至关重要。睡眠不足或睡眠质量差会降低身体抵抗感染的能力。良好的睡眠有助于增强免疫系统。成年人应该尽量每天睡七到八个小时。儿童和青少年需要更多睡眠。

2.健康、多样化和均衡的饮食

我们的身体需要一系列常量营养素和微量营养素，这些营养素存在于各种食物组中。一般来说，健康饮食包含大量淀粉类碳水化合物和不同的水果和蔬菜，以及少量蛋白质和低脂乳制品。富含纤维的蔬菜、水果、豆类、全谷物和健康脂肪。泡菜、酸菜和酸奶等发酵食品也对健康有益。

另外要善待你的肝脏，控制酒精和加工食品、糖分和营养成分很少的饮料（如苏打水和酒精饮料）的摄入量。

3.学会解压

压力会影响身体的免疫反应。它会使身体产生额外水平的皮质醇和细胞因子，从而引发炎症。并减少可用于抵抗感染的白细胞数量，增加患病的风险。不仅如此，压力大的人可能睡眠不足，饮食不当。因此学会适当解压显得格外重要。

阅读、冥想、散步、按摩，瑜伽等，都是健康的解压方式。

4.锻炼

有氧运动不仅可以提高免疫力，它还可以减轻压力，缓解抑郁。定期锻炼对于预防心脏病和高血压等慢性疾病以及控制体重至关重要。锻炼也可以促进良好的血液循环，帮助免疫系统更有效地发挥作用。

5.补充水分

多喝水不一定能确保你免受细菌和病毒的侵害，但脱水会导致头痛并影响你的身体表现、注意力、情绪、消化以及心脏和肾脏功能。因此适量饮水有助于提高身体免疫力。

6.补充维生素C

维生素C，也称为抗坏血酸，是许多非处方感冒药和流感药中常见的成分。维生素 C可以强化白细胞、防止氧化应激。 长期以来，维生素 C 缺乏与免疫功能差和感染易感性增加有关。 研究还表明，感冒时，补充维生素 C 可能会帮助患者更快康复。

对此，你怎么看呢？欢迎来评论区留言。关注CHN九象科技，通过科普，你会发现这个世界有太多奇妙无比的事情。

关键词： 免疫系统 至关重要 睡眠不足

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