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快看点丨今日跆拳道怎么练?_如何进行跆拳道训练

来源：互联网


(资料图片仅供参考)

1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。

2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。

3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。

4、（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。

5、核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等（核心练习非常重要是做各种动作的基础）协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。

6、控腿：踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间（此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助）训练完之后也要进行韧带的拉伸练习。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

关键词： 很有必要 达到一定 运动损伤

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