微动态丨行走坐卧均有相

来源:科普中国


(资料图)

人常说“坐有坐相,站有站相”,是从中华民族的礼仪要求角度来说的,笔者从健康的角度和大家讨论一下行、走、坐、卧。

常坐的椅子,椅腿的高度基本相当于小腿的长度。坐的时候要注意端坐,上身挺直,肩部放松,避免弯腰弓背。这时候我们的脊柱尤其是椎间盘才会承受最小的应力,对脊柱起到保护作用,并且在这种姿势下,也避免了对颈肩部、腰背部肌肉的扭力牵拉,坐后不至于过度疲劳。坐上半个小时,要站起来适当活动一下,避免静力性损伤。

站立的时候,要挺胸收腹,臀部收紧,双上肢自然放松下垂,或者双手交叉置于腹部。这种姿势,因为腰部和腹部肌肉的充分参与,在腹部形成气柱,起到支撑作用,可以保护我们的腰椎。臀部收紧,下肢肌肉自然绷紧,可以保护髋、膝关节。双上肢自然下垂,肩部放松,可以减少不必要的能量消耗,避免颈肩部出现劳损和不适感。

行走时,要挺胸收腹,摆开双臂,足弓发力,足尖先着地。这样行走才能使肌肉充分参与,走起来轻盈而有弹性,既锻炼了身体,又保护了关节。

“华山居士若容见,不觅仙方觅睡方”。睡眠对于人的精力恢复至关重要,如何才能睡得好呢?枕头与自己拳头的高度相当,侧卧,不拘左右,屈膝屈髋,挨着床面一侧的手放在对侧肩部,另一只手置于两膝内侧之间稍靠上的位置,全身放松,深呼吸,将气吸至肚脐下四横指丹田穴,并且专注于呼吸,很快就会获得高质量的深度睡眠。建议夜间10时左右入睡,早晨5时左右起床,中午1时左右再略作小憩。

“行如风,站如松,坐如钟,卧如弓”这句话,本来讲的是古代礼仪,但我觉得这对健康也有非常重要的意义。做到了,坚持了,就会既健康又懂礼,内外兼修,受益无穷。(李武强 三门峡武强中医院主任中医师、院长‬)

关键词: 不觅仙方觅睡方 深度睡眠 很快就会

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