失眠有什么影响,该怎么解决?

来源:科普中国

失眠有什么影响,该怎么解决?

今天是3.21世界睡眠日,让我们良好睡觉,与健康同行。

熬夜、失眠、晚睡,超三亿国人有睡眠障碍,你中招了吗?很多人习惯用夜晚来填补白天,不知不觉间欠下了一大笔“睡眠债”,可以说是在健康及格线的边缘试探……接下来就和朋友们科普失眠有什么影响,该如何治疗?

失眠是睡眠障碍的一种表现形式,常表现为难以入睡、维持睡眠困难、过早或者间歇性醒等。近年来,由于生活和工作压力的不断加大,情绪的刺激,导致失眠已经成为当今社会非常普遍的现象,长期失眠的人群通常会出现如头痛、反应迟钝、记忆力、判断力下降、疲倦乏力、腰膝酸软等不良症状,这些都会严重影响到我们的正常工作生活!

如何解决这个问题呢?第一如果失眠的情况尚不严重,我们可以通过改善日常的生活方式来调整自身失眠的状况。首先要努力营造一个安静、舒适、和谐的睡眠环境;其次要有良好的睡眠习惯:晚餐不宜过饱,饭后可以适当的有氧运动(散步等);睡前不应喝酒及咖啡、浓茶,可以适当热水泡脚;入睡之前注意放松精神,听听舒缓的睡前音乐(放松身心),降低交感神经的兴奋。

第二睡眠十分重要,若失眠比较严重,出现长期经常失眠的情况,最好及时就医。

最后,专家提示:

1.心理因素造成的失眠要及时进行心理干预,调整心态,缓解压力;

2.失眠症状持续两周以上,并在白天出现了明显不适症状,此时需要患者提高重视,及时去医院就诊。

关键词: 可以适当 睡眠障碍 这个问题

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