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失眠有什么影响，该怎么解决？

来源：科普中国

失眠有什么影响，该怎么解决？

今天是3.21世界睡眠日，让我们良好睡觉，与健康同行。

熬夜、失眠、晚睡，超三亿国人有睡眠障碍，你中招了吗？很多人习惯用夜晚来填补白天，不知不觉间欠下了一大笔“睡眠债”，可以说是在健康及格线的边缘试探……接下来就和朋友们科普失眠有什么影响，该如何治疗？

失眠是睡眠障碍的一种表现形式，常表现为难以入睡、维持睡眠困难、过早或者间歇性醒等。近年来，由于生活和工作压力的不断加大，情绪的刺激，导致失眠已经成为当今社会非常普遍的现象，长期失眠的人群通常会出现如头痛、反应迟钝、记忆力、判断力下降、疲倦乏力、腰膝酸软等不良症状，这些都会严重影响到我们的正常工作生活！

如何解决这个问题呢？第一如果失眠的情况尚不严重，我们可以通过改善日常的生活方式来调整自身失眠的状况。首先要努力营造一个安静、舒适、和谐的睡眠环境；其次要有良好的睡眠习惯：晚餐不宜过饱，饭后可以适当的有氧运动（散步等）；睡前不应喝酒及咖啡、浓茶，可以适当热水泡脚；入睡之前注意放松精神，听听舒缓的睡前音乐（放松身心），降低交感神经的兴奋。

第二睡眠十分重要，若失眠比较严重，出现长期经常失眠的情况，最好及时就医。

最后，专家提示：

1.心理因素造成的失眠要及时进行心理干预，调整心态，缓解压力；

2.失眠症状持续两周以上，并在白天出现了明显不适症状，此时需要患者提高重视，及时去医院就诊。

关键词： 可以适当 睡眠障碍 这个问题

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